سلامت و سبك زندگي

يك خواب آرامش‌بخش ۸ ساعته و بي‌وقفه، لازمه سلامت كلي بدن ما است. بي‌خوابي‌هاي مزمن مي‌توانند سلامت افراد را به خطر بيندازد و شانس ابتلا به افسردگي را افزايش دهند. افسردگي‌هاي شديد خود عامل مهمي در ايجاد چين و چروك‌هاي صورت به وسيله حركات غير ارادي عضلات پيشاني و اطراف دهان هستند. در ادامه اين مطلب، با پيشنهادهاي ديگري براي كاهش چين و چروك صورت آشنا مي‌شويم.

زياد ماهي بخوريد

از آنجا كه خود پوست، اساسا از پروتئين تشكيل شده است بسيار مهم است كه براي حفظ زيبايي آن از رژيم‌هاي غذايي سالمي پيروي كنيم كه مواد لازم براي سلامت آن را تامين مي‌كنند. ماهي، منبع مناسبي براي تامين پروتئين لازم پوست همراه با ديگر مواد مغذي است.

اخم نكنيد

استفاده مداوم از يك عضله در صورت مي‌تواند موجب پيدا شدن چين و چروك‌هاي عميقي در آن ناحيه شود. به ويژه خطوط افقي طولاني كه بر روي پيشاني‌تان مي‌بينيد، چين‌هايي كه با هربار چشم بر هم زدن در گوشه چشم به وجود مي‌آيند، خط اخم عمودي بين چشم‌ها و خطوط واضح اطراف دهان و لب‌ها. البته از آنجايي كه كشش و انقباض عضلات صورت لازمه ارتباطات غير زباني هستند، اخم نكردن كاري سخت و اجتناب ناپذير است.

بيش از اندازه صورت‌تان را نشوييد

عملكرد يك صابون معمولي بدين گونه است كه براي پاك كردن آلودگي‌هاي روي صورت‌ ابتدا بايد چربي‌هاي آن را از بين ببرد و به دليل اينكه پوست ما به طور طبيعي چربي توليد مي‌كند بسيار مهم است كه چربي طبيعي آن بازسازي و تجديد شود. با گذشت سن، بعضي از اشخاص، مخصوصا افراد ميانسال و يا مسن‌تر در تامين اين چربي‌هاي طبيعي دچار مشكل مي‌شوند. بنابراين لازم است براي جبران اين معضل از يك آب‌رسان مناسب پوست صورت، يك مرطوب كننده خوب و يا صابوني همراه با مرطوب كننده مخصوص استفاده كنيد.

ويتامين C را فراموش نكنيد

ويتامين C براي توليد كلاژن‌هاي طبيعي پوست لازم است. بنابراين استفاده از يك رژيم غدايي مناسب حاوي مواد مغذي و انواع ويتامين‌ها ضروري است. علاوه بر همه اين‌ها اجتناب از نور خورشيد و يا ساير نورهاي غير طبيعي هم مي‌تواند كمك بزرگي به جلوگيري و يا به حداقل رساندن ميزان اين چين و چروك‌ها كند.

سويا بخوريد

شواهد حاكي از آن است كه سويا و يا عصاره آن مي‌تواند باعث جلوگيري از پيري و عوامل موثر در آن شود و هم‌زمان از ايجاد خطوط مزاحم روي صورت‌تان جلوگيري كند.

چاي، قهوه‌ و شكلات بخوريد

مصرف برخي از نوشيدني‌ها مثل: چاي، قهوه و يا ساير نوشيدني‌هاي گرم همراه با شكلات باعث تامين بسياري از آنتي‌اكسيدان‌هاي ضروري بدن مي‌شود.

عادت كنيد از پوست خود مراقبت كنيد

۲ عامل موثر در ايجاد چين و چروك‌ها و در نهايت پيري پوست، در معرض نور ماورابنفش قرار گرفتن و ديگري سيگار كشيدن است. سعي كنيد زياد در معرض نور خورشيد قرار نگيريد و از برنزه كردن بيش از حد پوست‌تان خودداري كنيد. استفاده از كرم‌هاي ضدآفتاب هم در به تعويق انداختن پيري پوست بسيار موثر است. تنها كافي است يك مقايسه ساده بين پوست زير بغل و پوست صورت خود انجام دهيد و به راحتي متوجه تفاوت فاحش آن شويد. تاثيرات منفي سيگار كشيدن هم كه ديگر براي همه ما كاملا مشخص است.

آشنايي با راه‌هايي شگفت‌انگيز براي كاهش چين و چروك صورت/ خوب بخوابيد و اخم نكنيد!

شايد باورتان نشود اما بيشتر افراد، مبتلا به تبخال تناسلي هستند! طبق آمار به‌دست آمده در اين زمينه، از هر ۶ نفر۱ نفر دچار تبخال تناسلي است. سازمان بهداشت جهاني اعلام كرد كه تخمين‌زده مي‌شود ۶۷ درصد از مردم جهان مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) يا همان ويروس هرپس سيمپلكس ۱ كه يكي از مهم‌ترين ويروس‌هاي بيماري‌زاي انساني است، هستند. اين ويروس مي‌تواند باعث انواع عفونت‌ها، تبخال‌هاي دهاني و البته تبخال تناسلي بشود.

تبخال تناسلي، آنقدرها هم كه فكر مي‌كنيد بد نيست

خبر خوب اين است كه اين روزها درمان تبخال تناسلي امري ناممكن و محال نيست. اگرچه هنگام شيوع اين بيماري احساس درد مي‌كنيد اما اين نوع تبخال باعث صدمات جدي جسمي نمي‌شود و ممكن است سال‌ها بدون هيچ گونه اثرجانبي ادامه پيدا كند. حقيقت اين است كه بسياري از افراد بدون اينكه حتي خود بدانند به اين عارضه مبتلا هستند.

تشخيص و شيوع بيماري

تشخيص علائم اين بيماري در ابتداي شيوع آن مي‌تواند كمي سخت باشد. در واقع ممكن است اصلا هيچ نشانه خاصي وجود نداشته باشد. تنها، نشانه‌‌هايي غير معمول شبيه به حالت‌هايسرماخوردگي، خارش، احساس سوزش، درد عضلات و دردهاي عصبي.

مراحل اوليه و نهاني

بيماري ويروس هرپس مي‌تواند به شكل خفته و يا غير فعال در بدن شما وجود داشته باشد. اگر با انجام آزمايش خون مشخص شد كه شما مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) و يا نوع۲ هستيد و در بدن‌تان پادتن‌هايي موجود است، احتمالا در گذشته به اين عفونت مبتلا شده‌ايد و بدن‌تان به طور خودكار در حال توليد پادتن‌هايي براي مبارزه با اين عفونت است. در اين حالت، ويروس در اعصاب باقي مي‌ماند و شيوع پيدا نمي‌كند مگر اينكه سيستم ايمني بدن در مواجهه با استرس يا ساير عوامل بيماري‌زا دچار اين عارضه شود.

عفونت طولاني مدت به معناي شيوع بيماري نيست

اين يك قانون كلي است! اولين باري كه دچار تبخال ناحيه تناسلي مي‌شويد، بدترين و وخيم‌ترين حالت ممكن است. البته خوب است به خاطر داشته باشيد بدن هر شخص و عملكرد سيستم ايمني آن با ساير افراد متفاوت است. هميشه احتمال اينكه يك فرد دچار بروز اين عارضه نشود وجود دارد و گاه ممكن است در بعضي اشخاص نشانه‌هاي اين بيماري مزمن به دفعات ديده شود.

راه‌هاي انتقال ويروس

همانطور كه پيش‌تر هم گفته شد، تماس با يك فرد حامل ويروس مي‌تواند عامل انتقال و ابتلاي به تبخال تناسلي باشد. چه از راه خون و يا ساير موارد، اگر شما مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) باشيد ممكن است با دهان خود در حين يك مكالمه عادي و يا يك سرفه ناشي از سرماخوردگي و يا با سهيم شدن يك نوشيدني معمولي ويروس را به فرد ديگري منتقل كنيد. ويروس هرپس حتي مي‌تواند از راه پوست هم انتقال پيدا كند. بديهي است كه رابطه زناشويي، يكي از اصلي‌ترين عوامل انتقال اين ويروس است.

آنچه درباره تبخال تناسلي نمي‌دانستيد!

حتما بارها و بارها درباره مزاياي شير مادر براي نوزاد شنيده‌ايد. اما بد نيست بدانيد كه شيردهي به سلامت طولاني‌مدت خود مادر هم كمك مي‌كند. براساس آخرين مطالعات منتشر شده در مجله مؤسسه قلب آمريكا، شيردهي به نوزاد مي‌تواند شانس بروز حمله قلبي و سكته مغزي را در آينده در مادر كاهش دهد.

در مطالعات چيني هم مشخص شد كه زنان شيرده، ۱۰ درصد كمتر از ديگر زنان به مشكلات قلبي يا سكته دچار مي‌شوند. تاكنون مزاياي كوتاه‌مدت شيردهي براي مادر كه مربوط به سلامت قلب مي‌شوند مانند كمك به كاهش وزن و كاهش كلسترول شناخته شده بود اما مزاياي درازمدت آن براي سيستم قلبي-عروقي مشخص نبود. دانشگاه آكسفورد، دانشگاه پكن و آكادمي علوم پزشكي چين، با همكاري يكديگر، مطالعه‌اي بر روي ۲۸۹ هزار و ۵۷۳ زن چيني با ميانگين سني ۵۱ سال انجام دادند. تقريبا اكثر اين زنان، زماني كه مادر شدند به هيچ يك از بيماري‌هاي قلبي-عروقي مبتلا نبودند.

اما پس از ۸ سال بررسي، ۱۶ هزار و ۶۷۱ مورد به بيماري كرونري قلب كه شامل حمله قلبي هم مي‌شود و ۲۳ هزار و ۹۸۳ نفر به سكته مغزي دچار شدند. مادراني كه خودشان به نوزادشان شير مي‌دادند، نسبت به مادران ديگر، ۹ درصد كمتر با مشكلات قلبي و ۸ درصد كمتر با سكته مغزي روبه‌رو شدند. همچنين مادراني كه به مدت ۲ سال يا بيشتر به نوزادشان شير دادند، ۱۸ درصد كمتر با خطر مشكلات قلبي و ۱۷ درصد كمتر با خطر سكته مغزي روبه‌رو شدند. محققان در اين مطالعه، ديگر فاكتورهاي بروز مشكلات قلبي-عروقي مانند سيگار، چاقي و ديابت را نيز مد نظر داشتند. يافته‌ها مي‌تواند زنان را تشويق به شيردهي حتي براي منفعت خودشان كند. به توصيه سازمان بهداشت جهاني، بهتر است مادران نوزادانشان را به ويژه در شش ماه اول زندگي از شير خود تغذيه كنند.

اگرچه اهميت تغذيه نوزاد با شير مادر روز به روز از سوي مادران بيشتر مورد توجه قرار مي‌گيرد، اما لازم است كه سياست‌گذاران نيز متعهد شوند تا استراتژي‌هايي را در نظام سلامت و بهداشت پياده كنند و با فرهنگ‌سازي در جامعه، محيط كار و حتي خانواده، افراد را به حمايت از زنان شيرده تشويق كنند.

شيردهي خطر سكته قلبي و مغزي را در مادران كاهش مي‌دهد

اكثر افراد مبتلا به آلزايمر، ۶۵ سال به بالا هستند. اما اين امكان وجود دارد كه آلزايمر در جواني هم اتفاق بيفتد. حدود ۵ درصد از افراد مبتلا به آلزايمر، علايم بيماري را در ۳۰، ۴۰ و ۵۰ سالگي نشان داده‌اند. به اين موارد، آلزايمر زودرس گفته مي‌شود. افرادي كه به آلزايمر مبتلا هستند، معمولا مدت زمان زيادي را بدون تشخيص دقيق بيماري با آن گذرانده‌اند. به همين خاطر پزشكان در دوران ميانسالي آن را آلزايمر تشخيص نمي‌دهند و تصور مي‌كنند علايم آن، مانند فراموشي فقط ناشي از استرس است. آلزايمر زودرس مي‌تواند ژنتيكي باشد. با اين مقدمه، در ادامه مطلب بيشتر با باورهاي نادرست درباره آلزايمر آشنا مي شويم.

باور نادرست: علايم آلزايمر، بخشي از دوران سالمندي هستند

برخي از فراموشي‌ها مربوط به دوران سالمندي هستند. اما علايم آلزايمر مانند فراموشي‌اي كه كارهاي روزمره زندگي را تحت تأثير قرار مي‌دهد بخشي از نشانه‌هاي سالمندي نيست. اينكه گاهي فراموش كنيد كه كليدهايتان را كجا گذاشته‌ايد طبيعي است. اما اينكه مسير هر روزه‌تان را گم كنيد يا به ياد نياوريد كه در چه فصلي هستيم، مشكل جدي‌تري است. همانطور كه فراموشكاري مي‌تواند با افزايش سن بيشتر شود، آلزايمر نيز در مغز اثر تخريبي پيش‌رونده دارد. هرچه بيماري بدتر مي‌شود، توان فكر كردن، خوردن، صحبت كردن و بيشتر را از فرد مي‌گيرد. بنابراين اگر ذهنتان به تيزي گذشته نيست، به اين معنا نيست كه آلزايمر داريد.

باور نادرست: آلزايمر منجر به مرگ نمي‌شود

متأسفانه، آلزايمر، ششمين عامل مرگ و مير در آمريكا است. اكثر افراد مبتلا به آلزايمر، فقط ۸ تا ۱۰ سال پس از تشخيص بيماري عمر مي‌كنند. آن‌ها به تدريج فراموش مي‌كنند چطور بياشامند، بخورند و حتي ببلعند كه همين امر منجر به نرسيدن مواد مغذي به بدنشان مي‌شود. حتي ممكن است دچار مشكلات تنفسي شوند. باور نادرست: درمان‌هايي وجود دارند كه از پيشرفت بيماري جلوگيري مي‌كنند درحاليكه روش‌هايي براي پيشگيري از پيشرفت علايم آلزايمر وجود دارد، اما هيچ راه درماني براي متوقف يا كند كردن روند بيماري وجود ندارد. پزشكان درباره مكمل‌هاي دارويي و رژيم‌هاي غذايي كه ادعاي درمان بيماري را دارند هشدار مي‌دهند. هيچ مدركي دال بر صحت اين ادعاها وجود ندارد. فقط ۵ دارو از سوي سازمان غذا و دارو (FDA) براي درمان علايم آلزايمر تأييد شده است: دونپزيل(donepezil)، گالانتامين(galantamine)، ممانتين(memantine)،ريواستيگمين(rivastigmine) و تاكرين(tacrine). اين داروها مي‌توانند به افزايش حافظه، بهبود قدرت تكلم و بهبود برخي مشكلات رفتاري كمك كنند اما باز هم در همه افراد مؤثر نيستند.

باور نادرست: آلزايمر بر اثر قرار گرفتن در معرض آلومينويم، پركرده نقره‌اي دندان، واكسن آنفلوانزا و آسپارتام رخ مي‌دهد

شايد شنيده باشيد كه استفاده از قابلمه آلومينيومي، نوشيدن از قوطي كنسرو، مصرف شيرين‌كننده‌ مصنوعي آسپارتام، پر كردن دندان با مواد نقره‌اي و حتي تزريق واكسن آنفلوانزا باعث ابتلا به آلزايمر مي‌شوند. اما هيچ دليل علمي اين ادعاها را ثابت نمي‌كند. دانشمندان درباره عامل اصلي بيماري آلزايمر مطمئن نيستند و معتقدند كه به احتمال زياد، فاكتورهاي مختلفي از قبيل ژنتيك، محيط و سبك زندگي در بروز اين بيماري دخيل هستند. اما همه پزشكان و متخصصان مطمئن هستند كه رژيم غذايي سالم، ورزش، اجتماعي بودن و انجام كارهاي چالش‌برانگيز براي مغز مي‌توانند خطر ابتلا به آلزايمر را كاهش دهند.

باورهاي نادرست درباره آلزايمر/ به بهانه ۳۱ شهريور، روز جهاني آلزايمر

اگر شما هم با مشكلات خواب شبانه دست و پنجه نرم مي‌كنيد بايد بدانيد كه تنها نيستيد. تخمين زده مي‌شود تقريبا ۳۹ درصد از بزرگسالان بريتانيايي با مشكلات خواب شبانه درگير هستند و بسياري از آن‌ها كمتر از ۷ ساعت در طول شب مي‌خوابند. به‌طور ذاتي و طبيعي خواب، لازمه سلامتي است. بنابراين، بسيار مهم است تا جايي كه مي‌توانيم با استفاده از يك عادت سالم و درست، خوب و به اندازه بخوابيم. اگر نمي‌دانيد از كجا و چطور شروع كنيد، خوشبختانه، پروفسور ( Matthew Walker) يك متخصص عصب‌شناسي، توصيه‌هاي لازم در اين زمينه را انجام داده‌است.

در ادامه با ۴ روش موثر براي خواب خوب و الگوهاي صحيح رفتاري آشنا مي‌شويم:

مدام ساعت‌تان را اسنوز نكنيد

فرض كنيد ساعت‌ خود را روي ۶:۳۰ دقيقه صبح تنظيم كرده‌ايد و حالا ساعت ۶:۵۰ دقيقه است و شما مدام دكمه اسنوز (وقفه‌هاي كوتاه زنگ ساعت) ساعت‌تان را براي هر ۵ دقيقه فشار داده‌ايد. اگرچه وسوسه برانگيز است اما انجامش ندهيد. به وسيله اسنوز ساعت، با گذشت هر فاصله زماني باعث آسيب مداوم به دستگاه قلب و عروقي خود مي‌شويد و تكرار اين كار، حداقل براي ۵ بار در هفته و در طول زندگي كاري‌ شما مي‌تواند موجب صدمات بسياري براي قلب و سيستم عصبي‌تان شود. پس بهتر است عادت كنيم تا با اولين زنگ از خواب بيدار شويم.

كافئين نخوريد

بنا به گفتهپروفسور Matthew Walker، نقش اصلي در احساس خواب‌آلودگي و خوابيدن ما را تركيبي شيميايي به نام آدنوزين به عهده دارد. زماني كه ميزان اين ماده شيميايي به بالاترين حد خود مي‌رسد ( معمولا بعد از ۱۲ تا ۱۶ ساعت بيداري) ما به شدت احساس خواب‌آلودگي مي‌كنيم. پروفسور Matthew Walker اضافه مي‌كند، شما مي‌توانيد با مصرف كافئين احساس نياز به خواب را از بين ببريد و تنها ظرف نيم ساعت پس از مصرف كافئين و به محض اثربخشي اين ماده متوجه تاثير به سزاي آن در خواب بشويد. با توجه به عملكرد كبد و آنزيمي به نام سيتوكروم تاثير مصرف كافئين ۵ تا ۷ ساعت بعد از استفاده هم باقي مي‌ماند. نكته مهم اينكه: دفع كافئين براي افراد مسن سخت‌تر هم مي‌شود. لازم است بدانيد، اين موضوع به معناي قطع كامل مصرف كافئين نيست، حتي نوشيدن يك فنجان چاي و يا قهوه بدون كافئين هم حاوي يك سوم كافئين معمولي است. پس، از خوردن بيش از حد نوشيدني‌هاي بدون كافئين به ويژه قبل از خواب دوري كنيد.

زياد چرت نزنيد

شايد خوش‌شانس به نظر برسيد اگر در طول يك روز كاري زماني براي يك چرت كوتاه پيدا كنيد. اگر‌چه اين كار مي‌تواند براي تمركز و تمدد اعصاب گزينه مناسبي باشد اما نمي‌تواند باعث عملكرد بهتر مغز براي ‌ بازيابي اطلاعات، حافظه و تصميم‌گيري درست شود. پس اگر شما هم دچار اختلالات خواب هستيد از چرت‌زدن‌هاي در طول روز پرهيز كنيد.

خواب را فداي ورزش نكنيد

اگر شب گذشته خواب خوبي نداشته‌ايد و يا دير خوابيده‌ايد، بهتر است ورزش كردنِ صبح خيلي زود را فراموش كنيد. در اين شرايط ورزش گزينه‌اي مناسب براي حفظ سلامتي‌تان نخواهد بود. تحقيقات نشان مي‌دهد مراحل پاياني خواب صبح‌گاهي براي سلامت و عملكرد يكپارچه بدن و در نتيجه كارآيي بهتر آن در روز بعد بسيار ضروري و حائز اهميت است. پس به صداي بدن‌تان گوش دهيد اگر با بيداري زود هنگام احساس گيجي و بي‌حالي مي‌كنيد، ورزش نكنيد و به جاي آن كمي بيشتر بخوابيد و استراحت كنيد.

۴ توصيه كاربردي براي داشتن خواب بهتر/ صبح‌ها ساعت‌ خود را اسنوز نكنيد!

مطالعات اخير نشان داده‌اند كه حدود ۴۰ درصد از كارمندان اداري، معمولا ناهار خوردن پشت ميز كار را همزمان با انجام دادن كارهاي ديگر ترجيح مي‌دهند. شايد ناهار خوردن و پاسخ دادن به تماس‌هاي تلفني دريافتي يا نوشتن متن ايميل، اين احساس را به شما بدهد كه درحال صرفه‌جويي در زمان هستيد. با اين‌حال، دكتر كريستي فرگوسن (روان‌شناس متخصص غذا) تاكيد مي‌كند كه همه كارمندان بايد از غذا خوردن پشت ميز كار پرهيز كنند. در ادامه با دلايل مهم اين كار آشنا مي‌شويم.

شانس پُرخوري را بيشتر مي‌كنيد

وقتي كه ذهن‌تان معطوف به كار است، ولي همزمان ناهار مي‌خوريد، هم به سطح انرژي بدن و هم به وضعيت دور كمرتان آسيب مي‌رسانيد. مطالعات نشان داده‌اند كه غذا خوردن همراه با حواس‌پرتي مي‌تواند به پُرخوري منجر شود و حتي كاري كند كه كارمندان همه غذاي خودشان را بدون هيچ احساس خاصي تمام كنند و همچنان گرسنه بمانند. طبق يكي از همين مطالعات، غذا خوردن همراه با تماشاي تلويزيون، ميزان استفاده از پيتزا را ۳۶ درصد و ميزان استفاده از ماكاروني و پنير را ۷۱ درصد افزايش مي‌دهد. البته، نوع حواس‌پرتي اصلا اهميتي ندارد.

زمان استراحت مغز را مختل مي‌كنيد

وقت ناهار، فرصت فوق‌العاده‌اي براي استراحت مغز است و مي‌تواند ذهن شما را شاداب كند. بعضي از افراد ترجيح مي‌دهند كه وقت ناهار خودشان را هم با بالا و پايين رفتن در صفحات موبايل پُر كنند، اما نمي‌دانند كه چنين كاري مي‌تواند استرس مضاعف به آنان وارد كند و حتي ذهن‌شان را تحت فشار غيرعادي قرار بدهد.

تنوع غذايي را كم مي‌كنيد

افرادي كه ناهارهاي فوري در محل كار را ترجيح مي‌دهند و پشت ميز كار غذا مي‌خورند، معمولا يكي از همين رستوران‌ها يا فست‌فودهاي نزديك به محل كار را انتخاب مي‌كنند و بعضا حتي هر روز يك غذاي ثابت را سفارش مي‌دهند. اين كارمندان اساسا نمي‌خواهند به گزينه‌هاي مختلف غذايي فكر كنند يا وقت ندارند كه ناهار هر روز را در روز قبل آماده كنند. راحت‌ترين تصميم در اين موقعيت، همان سفارش غذاي هر روز از رستوران هميشگي است، اما چنين تصميمي نه‌تنها مي‌تواند كسل‌كننده باشد، بلكه تنوع لازم را در رژيم غذايي شما از بين مي‌برد.

زمان بيشتري روي صندلي مي‌نشينيد

امروزه، يك كارمند اداري نوعي معمولا ۱۵ ساعت از وقت شبانه‌روزي خودش را در حالت نشسته مي‌گذراند. درواقع، اگر دقت كنيد، متوجه مي‌شويد كه بخش زيادي از روز آنان صرف كارهايي مي‌شود كه همگي در حالت نشسته هستند: رانندگي كردن، كار پشت ميز، خوردن ناهار پشت ميز، خوردن شام پشت ميز، تماشاي تلويزيون درحالت نشسته روي مبل و… . بنابراين، كارمنداني كه ناهار خودشان را در آشپزخانه محل كار، سالن ناهارخوري يا در صورت امكان بيرون از محل كار مي‌خورند، مقداري از اين مدت‌زمان نشستن را كاهش مي‌دهند و چند قدم بيشتر در طول هر روز راه مي‌روند. مطالعات متعددي نشان داده‌اند كه نشستن بيش از حد در درازمدت واقعا براي سلامتي و تندرستي ما مضر است. افرادي كه مدت‌زمان زيادي را در حالت نشسته مي‌گذرانند، اساسا انرژي كمتري مصرف مي‌كنند و كالري‌هاي كمتري مي‌سوزانند. اين درحالي است كه كارگران كشاوري به‌عنوان مثال، روزانه حدود يك هزار كالري بيشتر از كارمندان اداري، انرژي مصرف مي‌كنند.

روابط اجتماعي را كاهش مي‌دهيد

ناهار خوردن به‌تنهايي در اتاق كار مي‌تواند زمان لازم براي حفظ روابط اجتماعي را كمتر كند. اين روند در درازمدت بر احساس خوش‌بختي و ميزان بهره‌وري شما تاثير منفي مي‌گذارد. ناهار خوردن با دوستان به‌طور منظم، يكي از بهترين راه‌ها براي دور ماندن از اين چرخه مخرب، كاهش استرس و بازيابي انرژي لازم است. دور ماندن از فعاليت‌هاي كاري در وقت ناهار، احساس شادي و شادابي بيشتري به شما مي‌دهد و تمركز لازم براي شروع كار پس از ناهار را بيشتر مي‌كند.

همه ما درباره مضرات سيگار، بارها و بارها شنيده‌ايم اما آخرين يافته دانشمندان درباره سيگار، نشان مي‌دهد كه علاوه بر فرزندان زنان سيگاري، نوه‌هاي آن‌ها هم از عوارض مصرف سيگار در دوران بارداري بي‌نصيب نمي‌مانند.

طي مطالعه‌اي كه در دانشگاه بريستول انجام گرفته است، دختراني كه مادربزرگ مادري‌شان در دوران بارداري سيگار مصرف مي‌كرده است، ۶۷ درصد بيشتر از ديگر دختران با نشانگان اوتيسم از قبيل ضعف در برقراري ارتباط اجتماعي و رفتارهاي تكرار شونده روبه‌رو مي‌شوند. اين فقط بخشي از نتايج يك مطالعه وسيع بر روي چگونگي تأثير سيگار كشيدن مادربزرگ مادري و پدري در دوران بارداري، بر نوه‌ها است.

نتايج اين بررسي‌ها كه بر روي ۷ هزار كودك انجام گرفت نشان داد كه ۱۷۷ كودك به اوتيسم مبتلا شده‌اند. اما چگونه چنين اتفاقي مي‌افتد؟ به نظر مي‌رسد كه مصرف سيگار در دوران بارداري، مي‌تواند بر روي تخمك‌هاي جنين دختر تأثير بگذارد و درنتيجه كودك حاثل از آن تخمك‌ها را با مشكلات مادرزادي ژنتيكي روبه‌رو كند.

برخي ديگر از تئورسين‌ها نيز معتقدند كه ممكن است سيگار كشيدن منجر به نوعي جهش ژنتيك در مادر شود كه خواه ناخواه بر اثر وراثت آن را به فرزند خود و درنتيجه نوه خود منتقل مي‌كند و يا حداقل نوه را نسبت به پذيرش آن بيماري آسيب‌پذيرتر مي‌كند. هنوز درباره اينكه كدام جنسيت بيشتر تحت تأثير قرار مي‌گيرد، اطلاعاتي در دست نيست اما دانشمندان مطمئن هستند كه اين عارضه فقط از سمت مادربزرگ مادري انتقال مي‌يابد.

البته اين مطالعه محدوديت‌هاي خاص خودش را داشته است. براي مثال نتايج كاملا بستگي ميزان صحت گزارش والدين از مادران خود در دوران بارداري دارد و يا اينكه مطالعه فقط بر روي سفيدپوستان انجام شده است و در وهله اول اوتيسم مورد توجه نبوده است.

بنا به گزارش مركز كنترل و پيشگيري از بيماري‌ها، از هر ۶۸ كودك در آمريكا، يك نفر به اوتيسم مبتلا است.

شانس ابتلا به اوتيسم در نوه‌هاي مادربزرگ‌هاي سيگاري!

آيا شما هم معمولا مشكل سردي پا و انگشتان‌ پا را داريد؟ جريان خون ضعيف كه به اسم (PAD) پريفرال آرتريال يا همان اختلالات شرياني شناخته مي‌شود، عامل اصلي اين بيماري است. PAD بيشتر اوقات علت اصلي بيماري‌هايي مثل: فشار خون، بيماري‌هاي قلبي، ديابت، كم كاري غده‌ي تيروئيد، كلسترول بالا و يا كم‌خوني است. سيگار كشيدن هم يكي ديگر از عوامل بسيار مهم در ابتلا به PAD است. افراد مبتلا به بيماري پريفرال نوروپاتي هم بيشتر اوقات از سردي بيش از حد پاها رنج‌ مي‌برند. در ادامه اين مطلب، بيشتر با بيماري‌ها و مشكلات پا و ارتباط آنها با سلامت عمومي‌مان آشنا مي‌شويم.

پا‌‌ درد

تنها كفش نامناسب نيست كه مي‌تواند عامل پادرد باشد. جالب است بدانيد از هر ۵ خانمي كه از درد پا شكايت مي‌كنند ۴ نفرشان مشكلات بسيار جدي‌تري به غير از كفش نامناسب دارند. كفش‌هاي پاشنه بلند يا كفش‌هاي نامناسب مي‌توانند عامل تشديد عوارض جانبي رايجي مثل: پينه شست‌پا، برآمدگي و ورم عصب‌ها، خميدگي قلاب مانند شست پا به طرف پايين و فرو رفتن ناخن در گوشت انگشت‌تان پا شود. نكته مهم اينكه، خانم‌هايي كه از مشكل پوكي‌استخوان رنج مي‌برند ممكن است بيشتر دچار شكستگي و يا ترك‌خوردگي استخوان پا شوند.

پنجه‌هاي قرمز رنگ، سفيد و يا آبي نشانه چيست؟

اگر انگشتان پاهاي‌تان يا همان پنجه‌هاي ‌پا به رنگ آبي، قرمز و يا سفيد در آمده است و حالت لكه لكه پيدا كرده است ممكن است شما دچار بيماري رينود شده باشيد. قرار دادن پاها در معرض سرما، اختلالات عاطفي، استرس زياد و اسپاسم عروق كه باعث تنگ شدن و محدود كردن ناگهاني شريان‌هاي پوست پا و انگشت‌تان آن مي‌شوند نتيجه اين‌ بيماري و در نتيجه تغيير رنگ‌ انگشت‌تان است. افرادي كه زياد سيگار مي‌كشند بيشتر دچار تغيير رنگ پوست پا و يا لك و پيس مي‌شوند.

درد پاشنه پا

درد در ناحيه كف پا رايج‌ترين درد ناشي از استفاده از كفش‌هاي پاشنه بلند است. پلانتارفاسيا يك قسمت درشت و بزرگ در انتهاي پا است كه به پاشنه پا متصل مي‌شود و گه‌گاه مي‌تواند متورم و دردناك شود. بعضي اوقات صبح‌ها كه از خواب بيدار مي‌شويد با برداشتن اولين قدم درد شديدي در قسمت پاشنه پا احساس مي‌كنيد. نوك‌تيزي استخوان، بيرون‌زدگي و يا برآمدگي استخوان، شكستگي تنشي استخوان به ويژه به خاطر ورزش شديد، تومورهاي استخواني، انواع عفونت‌ها، التهاب كيسه‌هاي مفصلي، التهاب عصبي و ورم مفاصل از جمله اين علت‌ها هستند. انجام تست ورزش، عكسبرداري با اشعه ايكس مي‌توانند كمك بزرگي در تشخيص علت اصلي اين دردها باشند.

تغيير در شيوه راه رفتن

تغيير در شيوه را رفتن مي‌تواند از اصلي‌ترين‌ علل بيماري‌هاي مزمن و جدي باشد. اين تغييرات ممكن است به شكل‌هاي گوناگون بروز كند. طرز راه رفتن شما، تعادل بدن، كشيدن پا و لغزش آن همگي مي‌توانند نشانه‌هاي هشدار دهنده‌اي براي‌تان باشد. يكي از شايع‌ترين بيماري‌ها همان بيماري پريفرال نوروپاتي است كه گاه باعث بي‌حسي و يا سوزش خفيفي در پاها مي‌شود. پريفرال نوروپاتي بيشتر در افراد مبتلا به ديابت ديده مي‌شود اما ممكن است در حالت‌هاي مختلف ديگري از جمله عفونت‌هاي مختلف و يا كمبود ويتامين‌ها هم بروز كند.

زردي ناخن‌ها

انيكو‌مايكوزيس يك نوع عفونت قارچي ناخن است كه باعث تغيير رنگ و ضخيم شدن ناخن‌ها مي‌شود و گاهي اين تغيير به رنگ زرد است. زردي ناخن ها مي‌تواند علت‌هاي ديگري هم داشته باشد. بيماري‌هايي مثل: ورم مفاصل، بيماري‌هاي ريوي، بيماري‌هاي ناشي از پوشش كفش‌هاي تنگ و ورزشي علت‌هاي ديگر تغيير رنگ ناخن‌ها هستند.

پاهاي‌ شما درباره سلامتي‌تان چه مي‌گويند؟!

از رنگ‌هاي متضاد استفاده نكنيد

فكر كنيد بعد از كلي كلنجار بالاخره رنگ لاك ناخن دلخواه‌تان را انتخاب كرده‌ايد. فكر مي‌كنيد رنگش بي‌نهايت مناسب با انگشتان دست و پاي‌تان هست؟ استفاده از يك رنگ يك‌جور و يا يكسان چه براي انگشتان دست وچه براي انگشتان پا باعث مي‌شود لاكي كه استفاده كرده‌ايد مرتب و منظم و كاملا حرفه‌اي زده شده به نظر برسد. واضح است كه مي‌توانيد از دو رنگ لاك مختلف استفاده كنيد اما بايد دقت داشته باشيد كه رنگ‌ها با هم متناسب و هماهنگ باشند. مطمئنا استفاده از رنگ قرمز براي انگشتان دست و رنگ آبي براي انگشتان پا غير متعارف به‌نظر مي‌رسد.

پوست پاهاي‌تان را با دقت نرم و لطيف كنيد

پينه‌ها و ميخچه‌هاي پا در واقع همان پوست‌هاي سخت شده پا هستند كه گاه مي‌توانند باعث ترك‌هاي دردناك پوست هم بشوند. اگر در يك سالن زيبايي، پديكور انجام مي‌دهيد به هيچ عنوان به ناخن‌كار اجازه ندهيد از تيغ براي از بين بردن پوست‌هاي مرده پا استفاده كند. تيغ شانس ابتلا به انواع عفونت‌ها را افزايش مي‌دهد. اما اگر خودتان در منزل پديكور مي‌كنيد، اول پاهاي‌تان را براي ۵ دقيقه در آب گرم قرار دهيد. بعد به‌وسيله يك سوهان مخصوص پا، سنگ‌پا و يا يك اسكراب (لايه‌بردار) پوست‌هاي مرده پا را از بين ببريد. سعي كنيد زياد پابرهنه نباشيد، پاي بدون كفش يا جوراب باعث خشكي زياد پوست مي‌شود.

بهداشت پوست‌هاي اطراف ناخن

پوست‌هاي شاخي شده اطراف ناخن پا مي‌توانند موجب تجمع انواع ميكروب‌ها و باكتري‌ها شوند. پس هميشه سعي كنيد به خوبي اطراف ناخن‌ها را تميز نگه داريد. اگر براي پديكور به يك سالن زيبايي مراجعه مي‌كنيد به ناخن‌كار خود بگوييد در حين پديكور به هيچ عنوان پوست‌هاي حساس اطراف ناخن‌ها را بر خلاف جهت رويش آن‌ها جدا نكند. با اين كار شانس ابتلا به عفونت‌هاي مختلف را كاهش مي‌دهيد. حتي قبل از جلسه پديكور خودتان هم اين‌ پوست‌هاي شاخي شده اطراف ناخن را جدا نكنيد. مي‌توانيد براي نرمي پوست از يك مرطوب كننده مناسب استفاده كنيد. نكته مهم اينكه اگر احساس مي‌كنيد پوست‌تان قرمز است و يا سوزش دارد حتما به پزشك مراجعه كنيد.

قبل از پديكور شيو نكنيد

حتي اگر احساس خجالت مي‌كنيد، به هيچ وجه قبل از جلسه پديكور شيو نكنيد حتي اگر پاي پر مويي داريد. احتمال اينكه باكتري‌ها از روزنه‌ها و يا خراش‌هاي احتمالي ناشي از شيو كردن وارد بدن‌تان شود بسيار زياد است. بعضي از باكتري‌ها در شيرآلات آب آشاميدني زندگي مي‌كنند و مي‌توانند به وسيله آب و يك لگن آلوده به بدن شما منتقل شوند. اين دسته از باكتري‌ها مي‌توانند باعث جوش و التهاب و ساير عفونت‌هاي جدي شوند. پس صبر كنيد و بعد از انجام پديكور پاهاي‌ خود را شيو كنيد.

پديكور ماهي

بعضي سالن‌هاي زيبايي از ماهي‌هاي مخصوصي جهت انجام پديكور استفاده مي‌كنند. اين ماهي‌هاي كوچك با ذره ذره خوردن پوست‌هاي مرده پا همان كار اسكراب يا لايه برداري پوست را انجام مي‌دهند. در بعضي از كشورها استفاده از اين ماهي‌ها براي انجام پديكور ممنوع اعلام شده است. واضح است كه كاركنان يك سالن نمي‌توانند با هربار استفاده مراجعين، اين حوضچه‌هاي ماهي را خالي و تميز و ضدعفوني كنند و مسلما ماهي‌ها هم كه غير قابل تميز كردن هستند. پس مي‌توانند ناقل انواع بيماري‌هاي عفوني و قارچ‌ها باشند.

انجام پديكور در طول بارداري

در طول بارداري بدن دچار ورم و حتي مفاصل هم متورم مي‌شوند و در اين حالت انجام پديكور به نظر سخت مي‌آيد. خبر خوب اينكه انجام پديكور در زمان بارداري بي‌خطر است. ناخن‌ها مواد شيميايي درون لاك ناخن را جذب نمي‌كنند و اگر بوي تند اين‌گونه مواد براي‌تان ناراحت كننده است مي‌توانيد حين انجام پديكور كنار يك پنجره و يا در باز بنشينيد.

راهنماي پديكور و مانيكور بي‌خطر/ پديكور با حوضچه‌هاي ماهي ممنوع!

در طول زندگي و گذران عُمر، تعدادي نورون جديد به بخش‌هاي خاصي از مغز اضافه مي‌شود، اما بخش اصلي نورون‌هاي مغزي هر فردي، قبل از تولدش شكل گرفته است. درواقع، نورون‌ها تا پايان عُمر همان‌طور باقي مي‌مانند و تنها ارتباطات بين نورون‌ها كه خاطرات را مانند مدارهايي ذخيره مي‌كنند، دائما درحال تغيير هستند.

ساختار تجديد بدن

۲ تا ۹ روز: پوشش يا بافت معده؛ اپيتليوم روده نسبتا سريع‌تر از همه بخش‌هاي ديگر بدن خودش را بازسازي و تجديد مي‌كند، چون در معرض تماس با اسيد معده و صفرا قرار دارد.

۷ روز: جوانه‌هاي چشايي؛ جوانه‌هاي چشايي حدودا بين ۱۰ تا ۵۰ سلول حسي دارند كه هر كدام به‌صورت هفته‌اي تجديد مي‌شوند و سلول‌هاي كاملا جديدي جاي سلول‌هاي قبلي را مي‌گيرند.

۲ تا ۳ هفته: ريه‌ها

۲ تا ۴ هفته: لايه بيروني پوست (اپيدرم)

۴ ماه: سلول‌هاي قرمز خون؛ جالب است بدانيد كه در هر دقيقه، ۱۰۰ ميليون سلول در بدن انسان متولد مي‌شوند، درحالي كه ۱۰۰ ميليون سلول ديگر از بين مي‌روند.

۶ ماه: ناخن‌ها

۲ تا ۷ سال: موها؛ روزانه ۱۰۰ تار موي هر فردي مي‌ريزد و ۱۰۰ تار جديد جايگزين تارهاي قبلي مي‌شود.

۱۰ سال: اسكلت بدن

۱۵ سال: عضله‌ها

۲۵ سال: سلول‌هاي چربي؛ شايد فكر مي‌كرديد كه سلول‌هاي چربي دائما درحال تكثير و تغيير هستند، اما درواقع منبسط و منقبض مي‌شوند.

در طول تمام زندگي: تنها سه قسمت در بدن هستند كه از زمان تولد تا مرگ با انسان باقي مي‌مانند: لنز چشم‌ها، بخش اساسي مغز و نيمي از قلب.

در هر دقيقه، ۱۰۰ ميليون سلول در بدن انسان متولد مي‌شوند!