سلامت و سبك زندگي

شايد فكر كنيد كه استفاده از مدادهاي چوبي ديگر قديمي شده است، اما اين مدادها واقعا مزيت‌هاي خودشان را دارند و براي بسياري از فعاليت‌ها مناسب هستند. بعضي از افراد نيز مدادهاي چوبي را به‌خاطر بوي چوب، بدنه خاص آن و خاطرات گذشته دوست دارند. به هر حال، از دانش‌آموزان گرفته تا طراحان و نويسندگان، همگي مي‌توانند از مدادهاي چوبي استفاده كنند. در ادامه با ويژگي‌هاي مدادهاي چوبي استاندارد و مرغوب آشنا مي‌شويم.

درجه‌بندي سرب

استفاده از كلمه «سرب» براي مدادهاي چوبي تا حدودي نادرست است، چون هسته مدادها درواقع از گرفيت و رُس تركيب شده‌اند. با اين‌حال،‌ انواع سرب‌ها در توليد مدادها مورد استفاده قرار مي‌گيرند كه تفاوت‌شان براساس سفتي و نرمي سرب تعيين مي‌شود. هرچه سرب سفت‌تر باشد، خط سبك‌تر و نازك‌تري روي كاغذ به‌وجود مي‌آورد. جالب است بدانيد كه در قاره‌هاي مختلف از سيستم‌هاي درجه‌بندي متفاوتي براي توليد مدادهاي چوبي استفاده مي‌شود. براي مثال، ‌در اروپا از حرف H براي توصيف سفتي و از حرف B براي توصيف سياهي مدادها استفاده مي‌شود. هرچه درجه H مداد چوبي بالاتر باشد، سرب آن هم سفت‌تر است. هرچه درجه B مداد چوبي بيشتر باشد، سياهي و تيرگي مداد هم غليظ‌تر مي‌شود. درجه‌هاي HB و F در ميانه اين طيف‌ها قرار مي‌گيرند.

كيفيت سرب

همه سرب‌ها با همديگر يكسان نيستند. بعضي از سرب‌ها موقع نوشتن به كاغذ مي‌چسبند، درحالي كه بعضي از سرب‌ها مثل كَره روي كاغذ سُر مي‌خورند. مقاومت سرب درمقابل لكه‌لكه شدن نيز ويژگي ديگري است كه بايد در نظر بگيريم. ويژگي بعدي، قابليت پاك شدن است كه اهميت خودش را دارد، چون بعضي از فعاليت‌هاي نگارشي با شانس بالايي از خطا همراه هستند و به پاك كردن نياز دارند. تمامي اين ويژگي‌ها درباره كيفيت سرب كاملا به اولويت‌هاي شخصي هر فرد و نوع كاربرد مورد نظر بستگي دارند.

شكل و اندازه

مدادها داراي اندازه‌ها و شكل‌هاي متفاوتي هستند، ازجمله شش‌ضلعي،‌ مثلثي و گرد. بعضي از افراد همواره به مدادهاي مثلثي تمايل دارند، چون هم ذاتا جذاب‌تر هستند و هم ارگونوميك محسوب مي‌شوند. با اين‌حال، بعضي از افراد هم هميشه مدادهاي شش‌ضلعي را ترجيح مي‌دهند. در اين مورد نيز مساله اصلي به اولويت‌هاي شخصي و راحتي هر فرد بستگي دارد.

مدادهاي چوبي مناسب براي نوشتن

دانش‌آموزان مقطع ابتدايي معمولا بايد از مدادهاي HB براي تكاليف مدرسه يا حل مسائل رياضياتي استفاده كنند. با اين‌حال، بسياري از نويسندگان، مهندسان و دانش‌جويان نيز همواره از همين مدادهاي چوبي براي نوشتن كمك مي‌گيرند. نويسندگان معمولا از مدادهاي چوبي داراي سرب سفت استفاده مي‌كنند، چون كنترل‌پذيري زيادي دارند و به‌راحتي پاك مي‌شوند.

مدادهاي چوبي مناسب براي طراحي

هنرمندان و طراحان به طيف وسيعي از مدادهاي چوبي نياز دارند و يك مداد چوبي قطعا نمي‌تواند نيازهاي آنان را برطرف كند. درواقع، جامدادي آنان بايد داراي مدادهايي با انواع درجات سرب و انواع درجات تيرگي باشد. بعضي از طراحي‌ها به مدادهاي سفت‌تر و تيره‌تر نياز دارند، درحالي كه بعضي از فعاليت‌هاي هنري نيز نيازمند مدادهاي نازك و حساس هستند.

راهنماي خريد مدادهاي چوبي/ به شكل و اندازه مداد، توجه كنيد!

ميوه‌هاي خشك شامل برگه زردآلو، كشمش، خرما، آلو، انجير و كرن‌بري خشك سرشار از مواد مغذي هستند. دليل آن هم اين است كه مواد مغذي و فيبر ميوه‌ها، زماني كه آب آن‌ها چيده مي‌شود، غلظت بيشتري پيدا مي‌كنند. براي مقايسه، نصف فنجان برگه زردآلو، ۴.۷ گرم فيبر دارد اما همين مقدار خردشده زردآلو تازه، حاوي ۱.۶ گرم فيبر است. ميوه خشك شده، همچنين منبع غني‌تري از آنتي‌اكسيدان و فولاتويتامين B است.

يك مطالعه وسيع در اين باره كه بر روي ۱۳ هزار نفر انجام شد، نشان مي‌دهد كه افرادي كه ميوه خشك مصرف مي‌كنند، در مقايسه با افرادي كه ميوه خشك نمي‌خورند، دريافت مواد مغذي بهتري دارند و وزنشان كمتر است. البته به ياد داشته باشيد كه قند طبيعي موجود در ميوه‌هاي خشك فشرده‌تر هستند و مي‌توانند براي ورزشكاران كه سريعا به مواد سوختي احتياج دارند مفيد باشند. اين موضوع براي افرادي كه ميزان قند، كربوهيدرات و كالري دريافتي‌شان را به دقت كنترل مي‌كنند، مسئله مهمي است. براي مثال يك فنجان دانه انگور تازه، ۲۳ گرم قند و ۱۰۴ كيلو كالري انرژي دارد اما يك فنجان كشمش، ۱۱۶ گرم قند و ۵۲۰ كيلو كالري انرژي دارد يعني حدود ۵ برابر بيشتر.

براساس راهنماي تغذيه آمريكا، كه افراد را به مصرف ۱ و نيم تا ۲ فنجان ميوه در روز تشويق مي‌كند، نصف فنجان ميوه خشك برابر با يك فنجان ميوه تازه است.

براي افراد مبتلا به ديابت كه بادقت ميزان مصرف كربوهيدارت را در طول روز دنبال مي‌كنند، قوانين به شكل ديگري است. متخصصان تغذيه به افراد مبتلا به ديابت توصيه مي‌كنند كه هر ۲ قاشق غذاخوري ميوه خشك را به ازاي يك وعده مصرف كربوهيدرات يعني ۱۵ گرم در نظر بگيرند. براي مثال، ۲ قاشق غذاخوري كشمش برابر با ۱۵ گرم كربوهيدرات است در حاليكه براي دريافت همين مقدار كربوهيدرات از ميوه تازه، شما مي‌توانيد نصف فنجان انگور قرمز بخوريد.

دركل، ميوه خشك مي‌تواند يك ماده مغذي، خوشايند و قابل حمل باشد به ويژه اگر با مغزهاي خوراكي مخلوط شده باشد. اما اگر ميزان قند، كربوهيدرات و كالري دريافتي برايتان مهم است، سعي كنيد تعداد دفعات مصرف ميوه خشكتان را در روز محاسبه كنيد. به‌علاوه سعي كنيد از مصرف ميوه خشك‌هاي آغشته به شكر پرهيز كنيد.

نصف فنجان ميوه خشك = يك فنجان ميوه تازه

امروزه، بسياري از افراد نسبت به صداهاي عجيب‌وغريبي كه از شكم‌شان بلند مي‌شوند، حساس شد‌ه‌اند و حتي به‌خاطر اين صداها خجالت مي‌كشند. با اين‌حال، اين صداها هم طبيعي هستند و هم ندرتا مشكل خاصي را در بدن نشان مي‌دهند. بدن انسان، نوعي ماشين فوق‌العاده پيچيده و كارآمد است كه مثل همه ماشين‌هاي غول‌پيكري كه فعاليت مي‌كنند، گاهي اوقات غژ و غژ يا قار و قور مي‌كند. اين صداها داراي علت‌هاي مختلفي هستند، اما اصلي‌ترين علت چيزي نيست جز فعاليت‌هاي دستگاه گوارشي. البته قار و قور شديدي كه داراي صداي بسيار بلندي است و متوقف نمي‌شود، مي‌تواند نشانه مشكلات جدي‌تري باشد. بنابراين، اگر واقعا با قار و قور شديد مواجه هستيد، حتما به پزشك مراجعه كنيد.

آشنايي با معده

معده، نوعي اندام ميان‌تهي است كه حالتي شبيه به حرف لاتين J دارد. معده انسان‌هاي بزرگسال معمولا ۱۲۷ گرم وزن دارد و مي‌تواند ۱.۸ تا ۳.۷ كيلوگرم از مواد غذايي و نوشيدني‌ها را در خودش جاي بدهد. وظيفه معده، استفاده از ۲.۳ ليتر آب، اسيد هيدروكلريك و نوعي آنزيم تجزيه‌كننده پروتئين به‌نام پپسين است، براي هضم مواد غذايي و تبديل كردن آن‌ها به نوعي خمير. اين خمير، كيموس يا chyme ناميده مي‌شود و با عبور از روده اثني‌عشر به دستگاه دفع بدن مي‌رسد.

صداهاي ناشي از عملكرد عادي معده

معده در فاصله بين وعده‌هاي غذايي نيز همچنان درحال فعاليت باقي مي‌ماند. طبق گزارش محققان دانشگاه پيتزبورگ، غدد درون معده به‌صورت خودكار هر ۳ تا ۴ ساعت به فعاليت مي‌پردازند، چه فرد غذا بخورد يا نه. استشمام بوي غذا، ديدن تصاوير غذاها، يا حتي فكر كردن به غذا، همگي مي‌توانند ترشح شيره‌هاي گوارشي را شروع كنند. حركت ديواره‌هاي معده و ترشح همين شيره‌هاي گوارشي، باعث شكل‌گيري صداي قار و قور و انواع سر و صداهاي ديگر در شكم مي‌شود.

گرسنگي

احساس گرسنگي به‌واسطه سيگنال‌هايي كه از دستگاه گوارش به هيپوتالاموس فرستاده مي‌شود، فعال مي‌گردد. اين سيگنال‌ها به ترشح هورمون‌هايي منجر مي‌شوند كه بايد ترشح شيره‌هاي گوارشي را تحريك كنند و در ادامه عضله‌هاي ديواره معده را به حركت وادار سازند. همين مجموعه از اتفاقات مي‌تواند به قار و قور شكم منجر شود.

هضم

خوردن بعضي از مواد غذايي مانند لوبيا، كلم و انواع ملون‌ها، مي‌تواند باعث شكل‌گيري قار و قور در معده شود، چون معده فاقد آنزيم‌هاي ضروري براي تجزيه قندهاي موجود در اين مواد غذايي است. طبق گزارش دانشگاه پيتسبورگ، باكتري‌هاي طبيعي معده نسبت به اين قندها واكنش نشان مي‌دهند و اين تركيبات را مي‌سازند: دي‌اكسيد كربن، هيدروژن و گازهاي متان. هر كدام از اين تركيبات هم مي‌توانند قبل از خروج از بدن، سر و صداهايي مانند قار و قور را به‌وجود بياورند. وقتي كه غذاهاي جمع‌شده در معده به كايموس تبديل شود، بايد از روده اثني‌عشر عبور كند و به داخل روده منتقل شود. اين روند به فعاليت انقباضي عضله‌ها نياز دارد و مي‌تواند باز هم قار و قور ايجاد كند.

علت‌هاي جدي‌تر

قار و قور بيش از حد معده در درازمدت، مي‌تواند يكي از نشانه‌هاي مشكلات جدي‌تر و حادتري مانند سندرم روده تحريك‌پذير باشد كه معمولا با علائم ديگري ازجمله نفخ شديد، اسهال، التهاب و گرفتگي عضله‌هاي شكم همراه است. قار و قور گاه‌به‌گاه معده واقعا طبيعي است، اما اگر اين صداها با علائم ديگري همراه هستند، حتما به پزشك مراجعه كنيد.

حس داشتن گونه‌هايي زيبا، درست به لطافت و زيبايي يك گل رز صورتي مانند يك آرزو و رويا براي بسياري از خانم‌ها و دخترخانم‌ها است. گونه‌هايي با اين تعبير، نمونه بارز و تجلي زيبايي است. آرايش كردن يكي از روش‌هاي ساده زيبا كردن گونه‌ها است اما طبيعي است كه اين كار دوام چنداني ندارد و فورا از بين مي‌رود. خوشبختانه روش‌هاي طبيعي هم وجود دارد كه اثربخشي بيشتري داشته باشند و براي طولاني مدت باقي بمانند. گونه‌هاي زيبا باعث جذابيت بيشتر شما در مناسبت‌ها و مهماني‌ها مي‌شود. اما چه چيزي باعث مي‌شود بدون استفاده از لوازم آرايشي گونه‌هايي زيبا داشته باشيم؟ بيشترخانم‌ها ترجيح مي‌دهند براي آراستن گونه‌هاي‌شان از رنگ‌هاي صورتي و يا از رنگ‌مايه‌هاي قرمز استفاده ‌كنند و خبر خوب اينكه با استفاده از چند تركيب طبيعي و ساده هم اين كار امكان‌پذير مي‌شود.

در ادامه با چند روش ساده و طبيعي براي داشتن گونه‌هايي زيبا آشنا مي‌شويم:

۱- براي داشتن گونه‌هايي صورتي تا مي‌توانيد انواع ميوه‌ها و سبزيجات را بخوريد.

۲- هندوانه، گوجه فرنگي، چغندر و هلو بخوريد. چغندر در بين همه اين ميوه‌ها گل سر سبد است. اين خوراكي اعجاب‌انگيز نه تنها باعث خوش‌رنگي گونه‌ها‌ي‌تان مي‌شود بلكه باعث لطافت آن هم خواهد شد.

۳- به دفعات صورت‌تان را با آب ولرم بشوييد تا به شكل طبيعي پوست آن را لايه‌برداري كنيد. اين كار موجب باز شدن منافذ و روزنه‌هاي بسته شده پوست صورت‌تان مي‌شود و باعث مي‌شود رطوبت لازم به پوست نفوذ كند. اين كار بهترين روش براي آب‌رساني به پوست و جوان‌سازي سلول‌هاي پوستي است.

۴- بهتر است از يك رژيم غذايي سالم و مناسب پيروي كنيد تا هميشه احساس سلامت و تندرستي كنيد. اگر شما جزو آن دسته از خانم‌هايي هستيد كه گونه‌هاي خوش‌رنگ و زيبايي دارند خوشحال باشيد چون اين موضوع نشان دهنده سلامتي بدن شما است.

۵- سبزي‌هاي برگ سبز تيره بخوريد. اين دسته از سبزيجات مانند يك پادزهر عمل مي‌كنند و موجب پاكسازي سموم مختلف از بدن‌تان مي‌شود و در نتيجه ظاهر صورت و گونه‌هاي شما را بسيار جذاب‌تر مي‌كنند.

۶- هميشه سالاد بخوريد و از خوردن غذاهاي چرب و ناسالم كه باعث اختلال در عملكرد متابوليسم (سوخت و ساز بدن) و عدم تعادل بسياري از هورمون‌هاي بدن مي‌شود، دوري كنيد.

آشنايي با چند درمان بي‌عيب و نقص خانگي:

جالب است بدانيد هميشه در آشپزخانه منزل‌تان راه‌حل‌هاي ساده و آساني جهت زيباسازي پوست و مو وجود دارد. براي مثال:

۱- آب‌ليمو و زردچوبه براي از بين بردن آفتاب‌سوختگي‌ها و ساير ناخالصي‌هاي ديگر استفاده كنيد.

۲- كمي سركه سيب را روي يك گلوله پنبه‌اي بماليد و بعد به همه صورت‌‌تان بزنيد.

۳- مي‌توانيد از موز خمير شده استفاده كنيد. ۲ عدد موز را خوب له كنيد و كمي عسل اضافه كنيد و خمير به دست آمده را به همه صورت‌تان بزنيد. اين ماسك يك تقويت كننده عالي براي پوست‌تان خواهد بود.

۴- پوست‌تان را همراه با عسل و شكر ماساژ دهيد. اين كار باعث تازگي، گلگون شدن و زيبايي پوست‌تان مي‌شود.

آشنايي با چند ورزش ساده صورت:

۱- انجام حركتي ساده كه به اسم حركت ماهي معروف است. لب‌هاي خود را مانند يك ماهي جمع كنيد و اين تمرين را ۸ بار تكرار كنيد. اين كار علاوه بر خوش‌رنگي گونه‌ها موجب تقويت و كشيدگي طبيعي عضلات صورت خواهد شد. اگر شما هم به سلفي گرفتن اعتياد داريد مي‌توانيد زياد از اين ژست مفيد و سرگرم كننده استفاده كنيد.

۲- لب پاييني خود را به طرف بالا حركت دهيد. اين كار باعث تحت فشار قرار دادن عضلات گردن‌تان مي‌شود. اين حركت را ۵ بار در روز انجام دهيد.

۳- حركت معروف به بوسه زرافه. اين حركت باعث كشيدگي عضلات فك و گونه و در كل صورت‌تان مي‌شود.

در كل ‌خودتان مي‌توانيد از تكنيك‌هاي مختلف ماساژدرماني براي جوان‌سازي پوست صورت استفاده كنيد و نقاط مناسب و موثر براي ماساژ را پيدا كنيد. سعي كنيد بيشتر خطوط ناحيه فك نزديك به گونه‌ها و ناحيه پيشاني را ماساژ دهيد. اين حركات باعث زيباسازي و خوش‌رنگ شدن گونه‌ها خواهد شد.

چطور به صورت طبيعي، گونه‌هايي زيبا و درخشان داشته باشيم؟

فشار خون بالا، از عوامل خطر اصلي در بروز سكته‌هاي مغزي، حملات قلبي و مشكلات خطرناك ديگر است. با اين‌حال، اِعمال تغييرات ساده در رژيم غذايي مي‌تواند كارآمدي استفاده از داروهاي تجويزي را هم تقويت كند و درنهايت نقش موثري براي مديريت فشار خون بالا داشته باشد.

منيزيم

منيزيم، ماده مهمي است كه بعد از انقباض عضله‌ها به استراحت و بازيابي آن‌ها كمك مي‌كند و مي‌تواند براي فشار خون بالا هم مفيد باشد. شما مي‌توانيد منيزيم مورد نياز بدن را با مصرف اين مواد غذايي تامين كنيد: سبزي‌هاي برگ سبز تيره مانند اسفناج و كلم بروكسل، غلات سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌اي، دانه‌ها و مغزهاي خام مانند دانه كدو، كنجد و بادام هندي خام.

انار

انار داراي فوايد و خاصيت‌هاي متعدد و مهمي براي سلامت قلبي-عروقي انسان‌ها است. شما به‌راحتي مي‌توانيد دانه‌هاي انار را داخل ماست ساده و طبيعي بريزيد و مقداري هم بذر كتان آسياب‌شد به آن اضافه كنيد. افرادي كه روزانه يك ليوان كوچك آب انار (طبيعي و بدون قندهاي افزودني) مي‌نوشند هم در درازمدت وضعيت بهتري پيدا خواهند كرد.

آنتي‌اكسيدان‌ها و ويتامين C

ميوه‌ها و سبزي‌هاي سرشار از ويتامين C و انواع آنتي‌اكسيدان‌هاي ديگر، به اين ترتيب هستند: هويج، مارچوبه، كلم بروكلي، كلم بروكسل، شاهي، كاهو، گوجه‌فرنگي، بلوبري و كيوي. اگر نمي‌توانيد اين سبزي‌ها و ميوه‌ها را به‌صورت خام بخوريد، بهتر است كه آن‌ها را در روغن زيتون تفت بدهيد و در پايان هم مقداري سركه بالزاميك به آن‌ها اضافه كنيد.

سير خام

اگر به وضعيت فشار خون خودتان اهميت مي‌دهيد، مجبور هستيد كه از سير خام استفاده كنيد. سير حاوي نوعي آنتي‌بيوتيك طبيعي به‌نام آليسين است كه با ايجاد بهبودي در وضعيت فشار خون افراد ارتباط دارد. محققان مي‌گويند كه براي تاثيرگذاري سير بر فشار خون بايد آن را به‌صورت خام مصرف كنيد. شما مي‌توانيد از روغن زيتون و آب ليموي تازه براي مصرف راحت‌تر سير خام كمك بگيريد.

لبو و چغندر

لبو و چغندر حاوي نيترات‌هاي مهمي هستند كه انقباض عروق خوني را تقويت مي‌كنند و از همين طريق، فشار خون را كاهش مي‌دهند. تركيب كردن لبو يا چغندر با هويج، سيب و زنجبيل، سالاد فوق‌العاده سالم و مغذي‌اي را براي شما فراهم مي‌كند.

ماهي‌هاي چرب

ماهي‌هاي چرب مانند قزل‌آلا، سالمون وحشي، ساردين و خال‌مخالي، حاوي چربي‌هاي ضروري ضدالتهابي هستند كه با عنوان كلسترول خوب هم شناخته مي‌شوند. شما بايد ميزان استفاده از ماهي‌هاي چرب را به ۲ تا ۳ بار در هر هفته برسانيد.

فيبر

افزايش فيبر دريافتي، از مهم‌ترين نكات براي كنترل وضعيت فشار خون است. براي اين كار مي‌توانيد صبح‌ها را با غلات صبحانه، مغزهاي خام، هويج و دانه‌هاي روغني مانند بذر كتان شروع كنيد. اگر همه كربوهيدرات‌هاي مصرفي خودتان را از نوع غلات سبوس‌دار انتخاب كنيد، واقعا به بهبودي سلامتي خودتان كمك كرده‌ايد. اضافه كردن حبوبات به سوپ‌ها و خورش‌ها، و اضافه كردن سبزي بيشتر به ساندويچ‌ها، دو ترفند ديگر براي بهره‌مند شدن از فوايد فيبرها هستند.

اگر فشار خون داريد، انار و سير بخوريد!/ بهترين رژيم غذايي براي مبتلايان به فشار خون بالا

يك خواب آرامش‌بخش ۸ ساعته و بي‌وقفه، لازمه سلامت كلي بدن ما است. بي‌خوابي‌هاي مزمن مي‌توانند سلامت افراد را به خطر بيندازد و شانس ابتلا به افسردگي را افزايش دهند. افسردگي‌هاي شديد خود عامل مهمي در ايجاد چين و چروك‌هاي صورت به وسيله حركات غير ارادي عضلات پيشاني و اطراف دهان هستند. در ادامه اين مطلب، با پيشنهادهاي ديگري براي كاهش چين و چروك صورت آشنا مي‌شويم.

زياد ماهي بخوريد

از آنجا كه خود پوست، اساسا از پروتئين تشكيل شده است بسيار مهم است كه براي حفظ زيبايي آن از رژيم‌هاي غذايي سالمي پيروي كنيم كه مواد لازم براي سلامت آن را تامين مي‌كنند. ماهي، منبع مناسبي براي تامين پروتئين لازم پوست همراه با ديگر مواد مغذي است.

اخم نكنيد

استفاده مداوم از يك عضله در صورت مي‌تواند موجب پيدا شدن چين و چروك‌هاي عميقي در آن ناحيه شود. به ويژه خطوط افقي طولاني كه بر روي پيشاني‌تان مي‌بينيد، چين‌هايي كه با هربار چشم بر هم زدن در گوشه چشم به وجود مي‌آيند، خط اخم عمودي بين چشم‌ها و خطوط واضح اطراف دهان و لب‌ها. البته از آنجايي كه كشش و انقباض عضلات صورت لازمه ارتباطات غير زباني هستند، اخم نكردن كاري سخت و اجتناب ناپذير است.

بيش از اندازه صورت‌تان را نشوييد

عملكرد يك صابون معمولي بدين گونه است كه براي پاك كردن آلودگي‌هاي روي صورت‌ ابتدا بايد چربي‌هاي آن را از بين ببرد و به دليل اينكه پوست ما به طور طبيعي چربي توليد مي‌كند بسيار مهم است كه چربي طبيعي آن بازسازي و تجديد شود. با گذشت سن، بعضي از اشخاص، مخصوصا افراد ميانسال و يا مسن‌تر در تامين اين چربي‌هاي طبيعي دچار مشكل مي‌شوند. بنابراين لازم است براي جبران اين معضل از يك آب‌رسان مناسب پوست صورت، يك مرطوب كننده خوب و يا صابوني همراه با مرطوب كننده مخصوص استفاده كنيد.

ويتامين C را فراموش نكنيد

ويتامين C براي توليد كلاژن‌هاي طبيعي پوست لازم است. بنابراين استفاده از يك رژيم غدايي مناسب حاوي مواد مغذي و انواع ويتامين‌ها ضروري است. علاوه بر همه اين‌ها اجتناب از نور خورشيد و يا ساير نورهاي غير طبيعي هم مي‌تواند كمك بزرگي به جلوگيري و يا به حداقل رساندن ميزان اين چين و چروك‌ها كند.

سويا بخوريد

شواهد حاكي از آن است كه سويا و يا عصاره آن مي‌تواند باعث جلوگيري از پيري و عوامل موثر در آن شود و هم‌زمان از ايجاد خطوط مزاحم روي صورت‌تان جلوگيري كند.

چاي، قهوه‌ و شكلات بخوريد

مصرف برخي از نوشيدني‌ها مثل: چاي، قهوه و يا ساير نوشيدني‌هاي گرم همراه با شكلات باعث تامين بسياري از آنتي‌اكسيدان‌هاي ضروري بدن مي‌شود.

عادت كنيد از پوست خود مراقبت كنيد

۲ عامل موثر در ايجاد چين و چروك‌ها و در نهايت پيري پوست، در معرض نور ماورابنفش قرار گرفتن و ديگري سيگار كشيدن است. سعي كنيد زياد در معرض نور خورشيد قرار نگيريد و از برنزه كردن بيش از حد پوست‌تان خودداري كنيد. استفاده از كرم‌هاي ضدآفتاب هم در به تعويق انداختن پيري پوست بسيار موثر است. تنها كافي است يك مقايسه ساده بين پوست زير بغل و پوست صورت خود انجام دهيد و به راحتي متوجه تفاوت فاحش آن شويد. تاثيرات منفي سيگار كشيدن هم كه ديگر براي همه ما كاملا مشخص است.

آشنايي با راه‌هايي شگفت‌انگيز براي كاهش چين و چروك صورت/ خوب بخوابيد و اخم نكنيد!

شايد باورتان نشود اما بيشتر افراد، مبتلا به تبخال تناسلي هستند! طبق آمار به‌دست آمده در اين زمينه، از هر ۶ نفر۱ نفر دچار تبخال تناسلي است. سازمان بهداشت جهاني اعلام كرد كه تخمين‌زده مي‌شود ۶۷ درصد از مردم جهان مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) يا همان ويروس هرپس سيمپلكس ۱ كه يكي از مهم‌ترين ويروس‌هاي بيماري‌زاي انساني است، هستند. اين ويروس مي‌تواند باعث انواع عفونت‌ها، تبخال‌هاي دهاني و البته تبخال تناسلي بشود.

تبخال تناسلي، آنقدرها هم كه فكر مي‌كنيد بد نيست

خبر خوب اين است كه اين روزها درمان تبخال تناسلي امري ناممكن و محال نيست. اگرچه هنگام شيوع اين بيماري احساس درد مي‌كنيد اما اين نوع تبخال باعث صدمات جدي جسمي نمي‌شود و ممكن است سال‌ها بدون هيچ گونه اثرجانبي ادامه پيدا كند. حقيقت اين است كه بسياري از افراد بدون اينكه حتي خود بدانند به اين عارضه مبتلا هستند.

تشخيص و شيوع بيماري

تشخيص علائم اين بيماري در ابتداي شيوع آن مي‌تواند كمي سخت باشد. در واقع ممكن است اصلا هيچ نشانه خاصي وجود نداشته باشد. تنها، نشانه‌‌هايي غير معمول شبيه به حالت‌هايسرماخوردگي، خارش، احساس سوزش، درد عضلات و دردهاي عصبي.

مراحل اوليه و نهاني

بيماري ويروس هرپس مي‌تواند به شكل خفته و يا غير فعال در بدن شما وجود داشته باشد. اگر با انجام آزمايش خون مشخص شد كه شما مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) و يا نوع۲ هستيد و در بدن‌تان پادتن‌هايي موجود است، احتمالا در گذشته به اين عفونت مبتلا شده‌ايد و بدن‌تان به طور خودكار در حال توليد پادتن‌هايي براي مبارزه با اين عفونت است. در اين حالت، ويروس در اعصاب باقي مي‌ماند و شيوع پيدا نمي‌كند مگر اينكه سيستم ايمني بدن در مواجهه با استرس يا ساير عوامل بيماري‌زا دچار اين عارضه شود.

عفونت طولاني مدت به معناي شيوع بيماري نيست

اين يك قانون كلي است! اولين باري كه دچار تبخال ناحيه تناسلي مي‌شويد، بدترين و وخيم‌ترين حالت ممكن است. البته خوب است به خاطر داشته باشيد بدن هر شخص و عملكرد سيستم ايمني آن با ساير افراد متفاوت است. هميشه احتمال اينكه يك فرد دچار بروز اين عارضه نشود وجود دارد و گاه ممكن است در بعضي اشخاص نشانه‌هاي اين بيماري مزمن به دفعات ديده شود.

راه‌هاي انتقال ويروس

همانطور كه پيش‌تر هم گفته شد، تماس با يك فرد حامل ويروس مي‌تواند عامل انتقال و ابتلاي به تبخال تناسلي باشد. چه از راه خون و يا ساير موارد، اگر شما مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) باشيد ممكن است با دهان خود در حين يك مكالمه عادي و يا يك سرفه ناشي از سرماخوردگي و يا با سهيم شدن يك نوشيدني معمولي ويروس را به فرد ديگري منتقل كنيد. ويروس هرپس حتي مي‌تواند از راه پوست هم انتقال پيدا كند. بديهي است كه رابطه زناشويي، يكي از اصلي‌ترين عوامل انتقال اين ويروس است.

آنچه درباره تبخال تناسلي نمي‌دانستيد!

حتما بارها و بارها درباره مزاياي شير مادر براي نوزاد شنيده‌ايد. اما بد نيست بدانيد كه شيردهي به سلامت طولاني‌مدت خود مادر هم كمك مي‌كند. براساس آخرين مطالعات منتشر شده در مجله مؤسسه قلب آمريكا، شيردهي به نوزاد مي‌تواند شانس بروز حمله قلبي و سكته مغزي را در آينده در مادر كاهش دهد.

در مطالعات چيني هم مشخص شد كه زنان شيرده، ۱۰ درصد كمتر از ديگر زنان به مشكلات قلبي يا سكته دچار مي‌شوند. تاكنون مزاياي كوتاه‌مدت شيردهي براي مادر كه مربوط به سلامت قلب مي‌شوند مانند كمك به كاهش وزن و كاهش كلسترول شناخته شده بود اما مزاياي درازمدت آن براي سيستم قلبي-عروقي مشخص نبود. دانشگاه آكسفورد، دانشگاه پكن و آكادمي علوم پزشكي چين، با همكاري يكديگر، مطالعه‌اي بر روي ۲۸۹ هزار و ۵۷۳ زن چيني با ميانگين سني ۵۱ سال انجام دادند. تقريبا اكثر اين زنان، زماني كه مادر شدند به هيچ يك از بيماري‌هاي قلبي-عروقي مبتلا نبودند.

اما پس از ۸ سال بررسي، ۱۶ هزار و ۶۷۱ مورد به بيماري كرونري قلب كه شامل حمله قلبي هم مي‌شود و ۲۳ هزار و ۹۸۳ نفر به سكته مغزي دچار شدند. مادراني كه خودشان به نوزادشان شير مي‌دادند، نسبت به مادران ديگر، ۹ درصد كمتر با مشكلات قلبي و ۸ درصد كمتر با سكته مغزي روبه‌رو شدند. همچنين مادراني كه به مدت ۲ سال يا بيشتر به نوزادشان شير دادند، ۱۸ درصد كمتر با خطر مشكلات قلبي و ۱۷ درصد كمتر با خطر سكته مغزي روبه‌رو شدند. محققان در اين مطالعه، ديگر فاكتورهاي بروز مشكلات قلبي-عروقي مانند سيگار، چاقي و ديابت را نيز مد نظر داشتند. يافته‌ها مي‌تواند زنان را تشويق به شيردهي حتي براي منفعت خودشان كند. به توصيه سازمان بهداشت جهاني، بهتر است مادران نوزادانشان را به ويژه در شش ماه اول زندگي از شير خود تغذيه كنند.

اگرچه اهميت تغذيه نوزاد با شير مادر روز به روز از سوي مادران بيشتر مورد توجه قرار مي‌گيرد، اما لازم است كه سياست‌گذاران نيز متعهد شوند تا استراتژي‌هايي را در نظام سلامت و بهداشت پياده كنند و با فرهنگ‌سازي در جامعه، محيط كار و حتي خانواده، افراد را به حمايت از زنان شيرده تشويق كنند.

شيردهي خطر سكته قلبي و مغزي را در مادران كاهش مي‌دهد

اكثر افراد مبتلا به آلزايمر، ۶۵ سال به بالا هستند. اما اين امكان وجود دارد كه آلزايمر در جواني هم اتفاق بيفتد. حدود ۵ درصد از افراد مبتلا به آلزايمر، علايم بيماري را در ۳۰، ۴۰ و ۵۰ سالگي نشان داده‌اند. به اين موارد، آلزايمر زودرس گفته مي‌شود. افرادي كه به آلزايمر مبتلا هستند، معمولا مدت زمان زيادي را بدون تشخيص دقيق بيماري با آن گذرانده‌اند. به همين خاطر پزشكان در دوران ميانسالي آن را آلزايمر تشخيص نمي‌دهند و تصور مي‌كنند علايم آن، مانند فراموشي فقط ناشي از استرس است. آلزايمر زودرس مي‌تواند ژنتيكي باشد. با اين مقدمه، در ادامه مطلب بيشتر با باورهاي نادرست درباره آلزايمر آشنا مي شويم.

باور نادرست: علايم آلزايمر، بخشي از دوران سالمندي هستند

برخي از فراموشي‌ها مربوط به دوران سالمندي هستند. اما علايم آلزايمر مانند فراموشي‌اي كه كارهاي روزمره زندگي را تحت تأثير قرار مي‌دهد بخشي از نشانه‌هاي سالمندي نيست. اينكه گاهي فراموش كنيد كه كليدهايتان را كجا گذاشته‌ايد طبيعي است. اما اينكه مسير هر روزه‌تان را گم كنيد يا به ياد نياوريد كه در چه فصلي هستيم، مشكل جدي‌تري است. همانطور كه فراموشكاري مي‌تواند با افزايش سن بيشتر شود، آلزايمر نيز در مغز اثر تخريبي پيش‌رونده دارد. هرچه بيماري بدتر مي‌شود، توان فكر كردن، خوردن، صحبت كردن و بيشتر را از فرد مي‌گيرد. بنابراين اگر ذهنتان به تيزي گذشته نيست، به اين معنا نيست كه آلزايمر داريد.

باور نادرست: آلزايمر منجر به مرگ نمي‌شود

متأسفانه، آلزايمر، ششمين عامل مرگ و مير در آمريكا است. اكثر افراد مبتلا به آلزايمر، فقط ۸ تا ۱۰ سال پس از تشخيص بيماري عمر مي‌كنند. آن‌ها به تدريج فراموش مي‌كنند چطور بياشامند، بخورند و حتي ببلعند كه همين امر منجر به نرسيدن مواد مغذي به بدنشان مي‌شود. حتي ممكن است دچار مشكلات تنفسي شوند. باور نادرست: درمان‌هايي وجود دارند كه از پيشرفت بيماري جلوگيري مي‌كنند درحاليكه روش‌هايي براي پيشگيري از پيشرفت علايم آلزايمر وجود دارد، اما هيچ راه درماني براي متوقف يا كند كردن روند بيماري وجود ندارد. پزشكان درباره مكمل‌هاي دارويي و رژيم‌هاي غذايي كه ادعاي درمان بيماري را دارند هشدار مي‌دهند. هيچ مدركي دال بر صحت اين ادعاها وجود ندارد. فقط ۵ دارو از سوي سازمان غذا و دارو (FDA) براي درمان علايم آلزايمر تأييد شده است: دونپزيل(donepezil)، گالانتامين(galantamine)، ممانتين(memantine)،ريواستيگمين(rivastigmine) و تاكرين(tacrine). اين داروها مي‌توانند به افزايش حافظه، بهبود قدرت تكلم و بهبود برخي مشكلات رفتاري كمك كنند اما باز هم در همه افراد مؤثر نيستند.

باور نادرست: آلزايمر بر اثر قرار گرفتن در معرض آلومينويم، پركرده نقره‌اي دندان، واكسن آنفلوانزا و آسپارتام رخ مي‌دهد

شايد شنيده باشيد كه استفاده از قابلمه آلومينيومي، نوشيدن از قوطي كنسرو، مصرف شيرين‌كننده‌ مصنوعي آسپارتام، پر كردن دندان با مواد نقره‌اي و حتي تزريق واكسن آنفلوانزا باعث ابتلا به آلزايمر مي‌شوند. اما هيچ دليل علمي اين ادعاها را ثابت نمي‌كند. دانشمندان درباره عامل اصلي بيماري آلزايمر مطمئن نيستند و معتقدند كه به احتمال زياد، فاكتورهاي مختلفي از قبيل ژنتيك، محيط و سبك زندگي در بروز اين بيماري دخيل هستند. اما همه پزشكان و متخصصان مطمئن هستند كه رژيم غذايي سالم، ورزش، اجتماعي بودن و انجام كارهاي چالش‌برانگيز براي مغز مي‌توانند خطر ابتلا به آلزايمر را كاهش دهند.

باورهاي نادرست درباره آلزايمر/ به بهانه ۳۱ شهريور، روز جهاني آلزايمر

اگر شما هم با مشكلات خواب شبانه دست و پنجه نرم مي‌كنيد بايد بدانيد كه تنها نيستيد. تخمين زده مي‌شود تقريبا ۳۹ درصد از بزرگسالان بريتانيايي با مشكلات خواب شبانه درگير هستند و بسياري از آن‌ها كمتر از ۷ ساعت در طول شب مي‌خوابند. به‌طور ذاتي و طبيعي خواب، لازمه سلامتي است. بنابراين، بسيار مهم است تا جايي كه مي‌توانيم با استفاده از يك عادت سالم و درست، خوب و به اندازه بخوابيم. اگر نمي‌دانيد از كجا و چطور شروع كنيد، خوشبختانه، پروفسور ( Matthew Walker) يك متخصص عصب‌شناسي، توصيه‌هاي لازم در اين زمينه را انجام داده‌است.

در ادامه با ۴ روش موثر براي خواب خوب و الگوهاي صحيح رفتاري آشنا مي‌شويم:

مدام ساعت‌تان را اسنوز نكنيد

فرض كنيد ساعت‌ خود را روي ۶:۳۰ دقيقه صبح تنظيم كرده‌ايد و حالا ساعت ۶:۵۰ دقيقه است و شما مدام دكمه اسنوز (وقفه‌هاي كوتاه زنگ ساعت) ساعت‌تان را براي هر ۵ دقيقه فشار داده‌ايد. اگرچه وسوسه برانگيز است اما انجامش ندهيد. به وسيله اسنوز ساعت، با گذشت هر فاصله زماني باعث آسيب مداوم به دستگاه قلب و عروقي خود مي‌شويد و تكرار اين كار، حداقل براي ۵ بار در هفته و در طول زندگي كاري‌ شما مي‌تواند موجب صدمات بسياري براي قلب و سيستم عصبي‌تان شود. پس بهتر است عادت كنيم تا با اولين زنگ از خواب بيدار شويم.

كافئين نخوريد

بنا به گفتهپروفسور Matthew Walker، نقش اصلي در احساس خواب‌آلودگي و خوابيدن ما را تركيبي شيميايي به نام آدنوزين به عهده دارد. زماني كه ميزان اين ماده شيميايي به بالاترين حد خود مي‌رسد ( معمولا بعد از ۱۲ تا ۱۶ ساعت بيداري) ما به شدت احساس خواب‌آلودگي مي‌كنيم. پروفسور Matthew Walker اضافه مي‌كند، شما مي‌توانيد با مصرف كافئين احساس نياز به خواب را از بين ببريد و تنها ظرف نيم ساعت پس از مصرف كافئين و به محض اثربخشي اين ماده متوجه تاثير به سزاي آن در خواب بشويد. با توجه به عملكرد كبد و آنزيمي به نام سيتوكروم تاثير مصرف كافئين ۵ تا ۷ ساعت بعد از استفاده هم باقي مي‌ماند. نكته مهم اينكه: دفع كافئين براي افراد مسن سخت‌تر هم مي‌شود. لازم است بدانيد، اين موضوع به معناي قطع كامل مصرف كافئين نيست، حتي نوشيدن يك فنجان چاي و يا قهوه بدون كافئين هم حاوي يك سوم كافئين معمولي است. پس، از خوردن بيش از حد نوشيدني‌هاي بدون كافئين به ويژه قبل از خواب دوري كنيد.

زياد چرت نزنيد

شايد خوش‌شانس به نظر برسيد اگر در طول يك روز كاري زماني براي يك چرت كوتاه پيدا كنيد. اگر‌چه اين كار مي‌تواند براي تمركز و تمدد اعصاب گزينه مناسبي باشد اما نمي‌تواند باعث عملكرد بهتر مغز براي ‌ بازيابي اطلاعات، حافظه و تصميم‌گيري درست شود. پس اگر شما هم دچار اختلالات خواب هستيد از چرت‌زدن‌هاي در طول روز پرهيز كنيد.

خواب را فداي ورزش نكنيد

اگر شب گذشته خواب خوبي نداشته‌ايد و يا دير خوابيده‌ايد، بهتر است ورزش كردنِ صبح خيلي زود را فراموش كنيد. در اين شرايط ورزش گزينه‌اي مناسب براي حفظ سلامتي‌تان نخواهد بود. تحقيقات نشان مي‌دهد مراحل پاياني خواب صبح‌گاهي براي سلامت و عملكرد يكپارچه بدن و در نتيجه كارآيي بهتر آن در روز بعد بسيار ضروري و حائز اهميت است. پس به صداي بدن‌تان گوش دهيد اگر با بيداري زود هنگام احساس گيجي و بي‌حالي مي‌كنيد، ورزش نكنيد و به جاي آن كمي بيشتر بخوابيد و استراحت كنيد.

۴ توصيه كاربردي براي داشتن خواب بهتر/ صبح‌ها ساعت‌ خود را اسنوز نكنيد!