براي خوب و زيبا به نظر رسيدن بايد هميشه از بدن‌مان و اندام‌هاي دروني آن مراقبت كنيم. زيبايي ظاهري تنها محدود به زيبايي و طراوت پوست نيست. يك رژيم غذايي سالم و مقوي باعث سلامت ناخن‌ها هم خواهد شد و خوب است بدانيد براي سلامت بدن و ناخن‌ها لازم نيست از ۲ رژيم غذايي متفاوت استفاده كنيد و خود را به درد سر بياندازيد. مواد غذايي مغذي و سالمي وجود دارد كه كمك موثري براي هر دو خواهد بود و از آنجايي كه ناخن‌ها هم از كراتين تشكيل شده‌اند (پروتئين سخت و غيرقابل حل كه بخش اصلي مو و ناخن را تشكيل مي‌دهد) مصرف خوراكي‌هاي يكسان هم براي بدن و هم ناخن‌ها مفيد و لازم خواهد بود.
گوشت قرمز
يك استيك آب‌دار حاوي مقدار زيادي پروتئين و ساير مواد مغذي و مهم براي سلامت ناخن‌ها است؛ براي مثال، آهن. افرادي كه دچار فقر آهن و كم‌خوني هستند اكثرا ناخن‌هاي ضعيف و شكننده‌اي دارند. فقر آهن رابطه مستقيمي با كويلونيشيا يك بيماري مربوط به ناخن دارد و يكي از علائم اين بيماري قاشقي شكل شدن ناخن‌ها است. بروز كويلونيشيا بدين معنا نيست كه شما بايد هر روز هفته گوشت قرمز مصرف كنيد. گوشت قرمز حاوي مقدار زيادي چربي‌هاي اشباع شده است كه مصرف زيادشان شانس ابتلا به بسياري از بيماري‌هاي جدي‌تر را افزايش مي‌دهد. بيماري‌هايي مثل ديابت نوع۲، چندين نوع سرطان و بيماري‌هاي قلبي و عروقي همگي از اين دسته هستند.
شما مي‌توانيد هفته‌اي يكبار تكه‌اي كوچك از گوشت قرمز را مصرف كنيد و از مزاياي آن براي سلامتي‌تان بهره‌مند شويد و اگر فكر مي‌كنيد ممكن است دچار فقر آهن زياد باشيد با پزشك خود مشورت كنيد و از مكمل‌هاي جايگزين استفاده كنيد.
بادام
بادام نه تنها منبع خوب و مناسبي براي دريافت پروتئين است بلكه سرشاز از منيزيم هم هست. مصرف منيزيم باعث سلامت ناخن‌ها مي‌شود. در طبيعت منيزيم به عنوان يك ماده معدني ضد استرس محسوب مي‌شود. خطوط عمودي روي ناخن‌ها يكي از دلايل كمبود منيزيم در بدن است. علاوه بر مصرف بادام شما مي‌توانيد با استفاده از سبزيجات برگ سبز تيره و دانه سويا مقدار بيشتري منيزيم دريافت كنيد و بدن و ناخن‌هاي سالم‌تري داشته باشيد.
شير
تحقيقات نشان مي‌دهد، رابطه مستقيم بين ويتامين D و ناخن‌ها سالم وجود دارد. كلسيم هم كه يك ماده معدني مهم و اصلي در رشد ناخن‌ها و سلامت آن‌ها به حساب مي‌آيد. بدن ما براي جذب كلسيم نياز مبرم به ويتامين D دارد. امروزه بعضي از شيرها حاوي مقدار بيشتري ويتامين D هستند اما براي استفاده از مكمل‌هاي اين ويتامين بهتر است قبل از مصرف با پزشك خود در اين زمينه مشورت كنيد.
تخم مرغ
تخم‌مرغ سرشار از پروتئين و ويتامينD است. علاوه بر اين دو ماده مهم، تخم مرغ حاوي بيوتين هم هست. بيوتين و ويتامين‌هاي گروه B نقش موثري در توليد و افزايش كراتين دارند. افراد مبتلا به كمبود بيوتين اغلب دچار مشكلات ناخن هستند و اگر شما هم جزء آن دسته از افرادي هستيد كه با اين معضل دست به گريبان هستند توصيه مي‌شود از مكمل‌هاي بيوتين استفاده كنيد. براي داشتن ناخن‌هايي سالم مي‌توانيد مكمل هاي بيوتين را روزانه با دوز ۲.۵ ميلي‌گرم مصرف كنيد. ( به طور طبيعي و خوراكي ۳۰۰ عدد تخم مرغ حاوي اين مقدار بيوتن است.)
ماهي سالمون
ماهي سالمون منبع غني از بيوتين و پروتئين است. علاوه بر اين، سالمون حاوي مقدار قابل توجهي اسيدهاي چرب امگا۳ هم هست. امگا۳ باعث كاهش التهاب بدن مي‌شود، پوست و ناخن‌ها را مرطوب نگه مي‌دارد و از شكنندگي ناخن‌ها جلوگيري مي‌كند. التهاب بدن موجب خرابي و از بين رفتن بستر ناخن‌ها مي‌شود و كاهش آن تاثير مستقيم بر روي سلامت ناخن‌ها خواهد داشت.
براي تقويت و استحكام ناخن‌هاي خود، اين خوراكي‌ها را بخوريد/ از بادام تا تخم‌مرغ
براي خوب و زيبا به نظر رسيدن بايد هميشه از بدن‌مان و اندام‌هاي دروني آن مراقبت كنيم. زيبايي ظاهري تنها محدود به زيبايي و طراوت پوست نيست. يك رژيم غذايي سالم و مقوي باعث سلامت ناخن‌ها هم خواهد شد و خوب است بدانيد براي سلامت بدن و ناخن‌ها لازم نيست از ۲ رژيم غذايي متفاوت استفاده كنيد و خود را به درد سر بياندازيد. مواد غذايي مغذي و سالمي وجود دارد كه كمك موثري براي هر دو خواهد بود و از آنجايي كه ناخن‌ها هم از كراتين تشكيل شده‌اند (پروتئين سخت و غيرقابل حل كه بخش اصلي مو و ناخن را تشكيل مي‌دهد) مصرف خوراكي‌هاي يكسان هم براي بدن و هم ناخن‌ها مفيد و لازم خواهد بود.
گوشت قرمز
يك استيك آب‌دار حاوي مقدار زيادي پروتئين و ساير مواد مغذي و مهم براي سلامت ناخن‌ها است؛ براي مثال، آهن. افرادي كه دچار فقر آهن و كم‌خوني هستند اكثرا ناخن‌هاي ضعيف و شكننده‌اي دارند. فقر آهن رابطه مستقيمي با كويلونيشيا يك بيماري مربوط به ناخن دارد و يكي از علائم اين بيماري قاشقي شكل شدن ناخن‌ها است. بروز كويلونيشيا بدين معنا نيست كه شما بايد هر روز هفته گوشت قرمز مصرف كنيد. گوشت قرمز حاوي مقدار زيادي چربي‌هاي اشباع شده است كه مصرف زيادشان شانس ابتلا به بسياري از بيماري‌هاي جدي‌تر را افزايش مي‌دهد. بيماري‌هايي مثل ديابت نوع۲، چندين نوع سرطان و بيماري‌هاي قلبي و عروقي همگي از اين دسته هستند.
شما مي‌توانيد هفته‌اي يكبار تكه‌اي كوچك از گوشت قرمز را مصرف كنيد و از مزاياي آن براي سلامتي‌تان بهره‌مند شويد و اگر فكر مي‌كنيد ممكن است دچار فقر آهن زياد باشيد با پزشك خود مشورت كنيد و از مكمل‌هاي جايگزين استفاده كنيد.
بادام
بادام نه تنها منبع خوب و مناسبي براي دريافت پروتئين است بلكه سرشاز از منيزيم هم هست. مصرف منيزيم باعث سلامت ناخن‌ها مي‌شود. در طبيعت منيزيم به عنوان يك ماده معدني ضد استرس محسوب مي‌شود. خطوط عمودي روي ناخن‌ها يكي از دلايل كمبود منيزيم در بدن است. علاوه بر مصرف بادام شما مي‌توانيد با استفاده از سبزيجات برگ سبز تيره و دانه سويا مقدار بيشتري منيزيم دريافت كنيد و بدن و ناخن‌هاي سالم‌تري داشته باشيد.
شير
تحقيقات نشان مي‌دهد، رابطه مستقيم بين ويتامين D و ناخن‌ها سالم وجود دارد. كلسيم هم كه يك ماده معدني مهم و اصلي در رشد ناخن‌ها و سلامت آن‌ها به حساب مي‌آيد. بدن ما براي جذب كلسيم نياز مبرم به ويتامين D دارد. امروزه بعضي از شيرها حاوي مقدار بيشتري ويتامين D هستند اما براي استفاده از مكمل‌هاي اين ويتامين بهتر است قبل از مصرف با پزشك خود در اين زمينه مشورت كنيد.
تخم مرغ
تخم‌مرغ سرشار از پروتئين و ويتامينD است. علاوه بر اين دو ماده مهم، تخم مرغ حاوي بيوتين هم هست. بيوتين و ويتامين‌هاي گروه B نقش موثري در توليد و افزايش كراتين دارند. افراد مبتلا به كمبود بيوتين اغلب دچار مشكلات ناخن هستند و اگر شما هم جزء آن دسته از افرادي هستيد كه با اين معضل دست به گريبان هستند توصيه مي‌شود از مكمل‌هاي بيوتين استفاده كنيد. براي داشتن ناخن‌هايي سالم مي‌توانيد مكمل هاي بيوتين را روزانه با دوز ۲.۵ ميلي‌گرم مصرف كنيد. ( به طور طبيعي و خوراكي ۳۰۰ عدد تخم مرغ حاوي اين مقدار بيوتن است.)
ماهي سالمون
ماهي سالمون منبع غني از بيوتين و پروتئين است. علاوه بر اين، سالمون حاوي مقدار قابل توجهي اسيدهاي چرب امگا۳ هم هست. امگا۳ باعث كاهش التهاب بدن مي‌شود، پوست و ناخن‌ها را مرطوب نگه مي‌دارد و از شكنندگي ناخن‌ها جلوگيري مي‌كند. التهاب بدن موجب خرابي و از بين رفتن بستر ناخن‌ها مي‌شود و كاهش آن تاثير مستقيم بر روي سلامت ناخن‌ها خواهد داشت.
براي تقويت و استحكام ناخن‌هاي خود، اين خوراكي‌ها را بخوريد/ از بادام تا تخم‌مرغ
دارو ديازپام