نوشيدن يك ليوان آب آن‌هم قبل از خوردن يك وعده غذايي مي‌تواند در مصرف كالري كمتر بسيار موثر باشد. بعضي اوقات احساس تشنگي با گرسنگي اشتباه تصور مي‌شود. بنابراين اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشيد احساس گرسنگي كمتري مي‌كنيد و در نتيجه كمتر هم مي‌خوريد. معمولا مصرف انواع چاي‌هاي گياهي ( بدون شكر) و آب‌هاي طعم‌دار شده از جمله گزينه‌هاي مناسب براي بيشتر مصرف كردن مايعات به ويژه آب هستند. با اين مقدمه، در ادامه به بهترين و مهم‌ترين راه‌هاي لاغري آشنا مي‌شويم.
در خوردن اسنك‌هاي شبانه زياده‌روي نكنيد
درست بعد از خوردن شام است كه معمولا بدون فكر و از سر افراط چيزي مي‌خوريم. جلوي تلويزيون مي‌نشينيم و بي‌توجه به مقدار كالري كه مصرف مي‌كنيم، فقط مي‌خوريم. سعي كنيد خوردن اسنك‌هاي بعد از شام را براي خود ممنوع كنيد و يا از اسنك‌هايي استفاده كنيد كه كم كالري باشند. مثل: نصف فنجان بستني كم چرب و يا خوردن مقداري شيريني كه تنها ۱۰۰ كالري داشته باشد.
در طول روز ميان وعده بخوريد
احتمالا براي‌تان سخت خواهد بود هنگامي كه احساس گرسنگي مي‌كنيد هيچ چيزي نخوريد. بيشتر افرادي كه در طول روز ۴ تا ۵ وعده غذايي كوچك يا همان ميان وعده، مصرف مي‌كنند كمتر احساس گرسنگي مي‌كنند و مي‌توانند خيلي راحت‌تر وزن خود را كنترل كنند. كافي‌است ميزان غذايي را كه روزانه مصرف مي‌كنيد به وعده‌هاي كوچك‌تر تقسيم كنيد و در ساعات مختلف روز آنها را بخوريد. سعي كنيد وعده شام‌تان را هم زودتر بخوريد. خوردن غذا در ساعات پاياني شب و قبل از رفتن به تخت‌خواب به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود.
در هر وعده غذايي پروتئين مصرف كنيد
ممكن است زماني كه پروتئين مصرف مي‌كنيد احساس رضايت بيشتري در مقايسه با خوردن كربوهيدرات‌ها داشته باشيد. علاوه بر اين خوردن پروتئين باعث مي‌شود شما مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. پروتئين‌ها مامور حفظ و نگهداري عضلات بدن هم هستند. پس مصرف پروتئين‌هاي سالم مثل: گوشت، غذاهاي دريايي، سفيده تخم‌مرغ، گياه سويا، دانه‌هاي روغني، حبوبات و ماست‌هاي كم چرب را در دستور غذايي خود قرار دهيد.
از ادويه‌ها كمك بگيريد
طعم‌دار كردن غذاها مي‌تواند احساس سيري و خرسندي در شما ايجاد كند. غذاهاي پرادويه موجب كمتر غذا خوردن شما شود. ادويه‌ها و فلفل‌ها چاشني غذا هستند و كم كالري، پس مي‌توانيد به جاي استفاده از چربي‌ها براي طعم‌دار كردن غذا از آنها استفاده كنيد.
هميشه صبحانه بخوريد
حذف وعده صبحانه براي افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند به هيچ عنوان گزينه مناسبي نيست. بعضي از تحقيقات نشان مي‌دهد، صبحانه نخوردن باعث مي‌شود سخت‌تر وزن كم كنيم. دليلش هم اين است كه وقتي صبحانه نمي‌خوريم در طول روز بيشتر احساس گرسنگي مي‌كنيم و در نتيجه بيشتر هم غذا مي‌خوريم. خوردن صبحانه‌اي سالم سرشار از فيبر مثل: ميوه‌ها، خوراكي‌هايي كه از غلات تهيه شده‌اند و با شير به عنوان صبحانه مصرف مي‌شوند و يا شير و لبنيات كم‌چرب از بهترين گزينه‌ها هستند.
به مرور وزن كم كنيد
واقع‌بينانه آن است كه هفته‌اي تقريبا ۵۰۰ تا ۹۰۰ گرم وزن كم كنيد. همان‌طور كه زمان مي‌برد تا دچار اضافه وزن شويد، كاهش وزن هم نيازمند زمان كافي است. پس منتظر نتيجه يك شبه نباشيد. توقع بيش از حد داشتن مي‌تواند موجب بي‌انگيزگي و مايوس شدن براي ادامه راه شود. نتيجه مفيد از زماني شروع مي‌شود كه تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن‌تان كم شود.
فقط يكبار در هفته خودتان را وزن كنيد
اگر انتظار داريد با بيشتر وزن كردن، بيشتر هم لاغر شويد اشتباه مي‌كنيد. هر روز خود را وزن نكنيد! اين نوسانات و تغييرات سطحي مي‌تواند باعث نا‌اميدي و دلسردي شما شود. تنها يكبار در هفته و در يك زمان معينِ روز خود را وزن كنيد، براي هربار وزن كردن از يك لباس يكسان و يك ترازوي ثابت استفاده كنيد.
با بهترين روش‌هاي لاغري آشنا شويد/ هفته‌اي يكبار خودتان را وزن كنيد!
نوشيدن يك ليوان آب آن‌هم قبل از خوردن يك وعده غذايي مي‌تواند در مصرف كالري كمتر بسيار موثر باشد. بعضي اوقات احساس تشنگي با گرسنگي اشتباه تصور مي‌شود. بنابراين اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشيد احساس گرسنگي كمتري مي‌كنيد و در نتيجه كمتر هم مي‌خوريد. معمولا مصرف انواع چاي‌هاي گياهي ( بدون شكر) و آب‌هاي طعم‌دار شده از جمله گزينه‌هاي مناسب براي بيشتر مصرف كردن مايعات به ويژه آب هستند. با اين مقدمه، در ادامه به بهترين و مهم‌ترين راه‌هاي لاغري آشنا مي‌شويم.
در خوردن اسنك‌هاي شبانه زياده‌روي نكنيد
درست بعد از خوردن شام است كه معمولا بدون فكر و از سر افراط چيزي مي‌خوريم. جلوي تلويزيون مي‌نشينيم و بي‌توجه به مقدار كالري كه مصرف مي‌كنيم، فقط مي‌خوريم. سعي كنيد خوردن اسنك‌هاي بعد از شام را براي خود ممنوع كنيد و يا از اسنك‌هايي استفاده كنيد كه كم كالري باشند. مثل: نصف فنجان بستني كم چرب و يا خوردن مقداري شيريني كه تنها ۱۰۰ كالري داشته باشد.
در طول روز ميان وعده بخوريد
احتمالا براي‌تان سخت خواهد بود هنگامي كه احساس گرسنگي مي‌كنيد هيچ چيزي نخوريد. بيشتر افرادي كه در طول روز ۴ تا ۵ وعده غذايي كوچك يا همان ميان وعده، مصرف مي‌كنند كمتر احساس گرسنگي مي‌كنند و مي‌توانند خيلي راحت‌تر وزن خود را كنترل كنند. كافي‌است ميزان غذايي را كه روزانه مصرف مي‌كنيد به وعده‌هاي كوچك‌تر تقسيم كنيد و در ساعات مختلف روز آنها را بخوريد. سعي كنيد وعده شام‌تان را هم زودتر بخوريد. خوردن غذا در ساعات پاياني شب و قبل از رفتن به تخت‌خواب به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود.
در هر وعده غذايي پروتئين مصرف كنيد
ممكن است زماني كه پروتئين مصرف مي‌كنيد احساس رضايت بيشتري در مقايسه با خوردن كربوهيدرات‌ها داشته باشيد. علاوه بر اين خوردن پروتئين باعث مي‌شود شما مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. پروتئين‌ها مامور حفظ و نگهداري عضلات بدن هم هستند. پس مصرف پروتئين‌هاي سالم مثل: گوشت، غذاهاي دريايي، سفيده تخم‌مرغ، گياه سويا، دانه‌هاي روغني، حبوبات و ماست‌هاي كم چرب را در دستور غذايي خود قرار دهيد.
از ادويه‌ها كمك بگيريد
طعم‌دار كردن غذاها مي‌تواند احساس سيري و خرسندي در شما ايجاد كند. غذاهاي پرادويه موجب كمتر غذا خوردن شما شود. ادويه‌ها و فلفل‌ها چاشني غذا هستند و كم كالري، پس مي‌توانيد به جاي استفاده از چربي‌ها براي طعم‌دار كردن غذا از آنها استفاده كنيد.
هميشه صبحانه بخوريد
حذف وعده صبحانه براي افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند به هيچ عنوان گزينه مناسبي نيست. بعضي از تحقيقات نشان مي‌دهد، صبحانه نخوردن باعث مي‌شود سخت‌تر وزن كم كنيم. دليلش هم اين است كه وقتي صبحانه نمي‌خوريم در طول روز بيشتر احساس گرسنگي مي‌كنيم و در نتيجه بيشتر هم غذا مي‌خوريم. خوردن صبحانه‌اي سالم سرشار از فيبر مثل: ميوه‌ها، خوراكي‌هايي كه از غلات تهيه شده‌اند و با شير به عنوان صبحانه مصرف مي‌شوند و يا شير و لبنيات كم‌چرب از بهترين گزينه‌ها هستند.
به مرور وزن كم كنيد
واقع‌بينانه آن است كه هفته‌اي تقريبا ۵۰۰ تا ۹۰۰ گرم وزن كم كنيد. همان‌طور كه زمان مي‌برد تا دچار اضافه وزن شويد، كاهش وزن هم نيازمند زمان كافي است. پس منتظر نتيجه يك شبه نباشيد. توقع بيش از حد داشتن مي‌تواند موجب بي‌انگيزگي و مايوس شدن براي ادامه راه شود. نتيجه مفيد از زماني شروع مي‌شود كه تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن‌تان كم شود.
فقط يكبار در هفته خودتان را وزن كنيد
اگر انتظار داريد با بيشتر وزن كردن، بيشتر هم لاغر شويد اشتباه مي‌كنيد. هر روز خود را وزن نكنيد! اين نوسانات و تغييرات سطحي مي‌تواند باعث نا‌اميدي و دلسردي شما شود. تنها يكبار در هفته و در يك زمان معينِ روز خود را وزن كنيد، براي هربار وزن كردن از يك لباس يكسان و يك ترازوي ثابت استفاده كنيد.
با بهترين روش‌هاي لاغري آشنا شويد/ هفته‌اي يكبار خودتان را وزن كنيد!
دارو ديازپام