loading...

سلامت و سبك زندگي

سلامت و سبك زندگي

بازدید : 490
11 زمان : 1399:2

با توجه به آغاز فصل سرما و شيوع بيماري‌هاي ويروسي فصلي مانند سرماخوردگي و آنفلوآنزا، روابط عمومي وزارت بهداشت توصيه‌هايي از طب ايراني براي پيشگيري و درمان اين بيماري فصلي داشته است كه اين توصيه‌ها به شرح زير هستند:

از ابتداي ورود شلغم به بازار تا آخرين روزهاي حضور آن، شبي يك عدد شلغم متوسط بخارپز و نوش جان كنيد.

يك درمان مناسب براي سرماخوردگي‌هاي ساده در اين فصل، كدو حلوايي است كه مي‌تواند به صورت بخارپز به همراه كمي پودر نبات و دارچين مصرف شود.

در ميان آش‌ها هم آش ايراني سپيد يا (اسفيدباج) براي بهبود حال افراد مبتلا به سرماخوردگي مناسب است. اين آش با برنج، جعفري و گشنيز، كمي تره و شنبليله، بال و گردن مرغ بدون پوست كمي روغن زيتون، مقدار بسيار كم نمك و زردچوبه تهيه مي‌شود.

براي كاهش علائم سرماخوردگي به ويژه در شروع علائم، دم كرده گل گاوزبان به همراه كمي ليموعماني بسيار مناسب است. اين نوشيدني، اگر زياد ترش نباشد، موجب دفع مواد زائد از بدن فرد بيمار مي شود

توصيه‌هاي طب ايراني براي پيشگيري و درمان سرماخوردگي‌هاي مكرر

برچسب ها سلامت ,
بازدید : 462
11 زمان : 1399:2

آيا شما هم دچار لب‌هاي خشك و پوسته‌پوسته هستيد؟ فرقي ندارد كه زمستان باشد و يا تابستان، لب‌ها هميشه نياز به مراقبت دارند. در ادامه اين مطلب با چند روش شگفت‌انگيزي كه طبيعت پيش روي ما گذاشته آشنا مي‌شويم.

گلبرگ‌هاي گل رز

گلبرگ‌هاي گل رز بهترين نتيجه را براي نرمي و لطافت لب‌هاي شما خواهند داشت. اين گلبرگ‌ها حاوي ويتامين C و مقدار زيادي آب هستند تا لب‌هاي شما را براق، صاف و درخشان كنند. تنها چيزي كه نياز داريد مقداري برگ‌گل رز است كه براي تقريبا يك ساعت در آب خيس خورده باشند. برگ‌‌گل‌ها را به شكل خمير درآوريد و درون يك ظرف مناسب نگه داريد و در زمان نياز به روي لب‌هاي خود بماليد. برگ‌گل باعث حفظ رطوبت پوست و درخشندگي آن مي‌شود. تركيب برگ‌گل و كمي گليسيرين اثربخشي فوق‌العاده‌اي خواهد داشت.

گلبرگ رز + روغن بادام + عسل

اين يك كرم تركيبي عالي براي خوشبو كردن و زيبايي لب‌ها خواهد بود.

– درون يك ظرف مناسب كمي روغن بادام را گرم كنيد.

– از روي شعله بر داريد.

– مشتي و يا مقداري گلبرگ اضافه كنيد.

– بعد ۱ قاشق‌چايخوري عسل بريزيد.

– تركيب به دست آمده را درون يك ظرف بريزيد.

– به آرامي محلول را بر روي لب‌هاي‌تان بماليد و اجازه دهيد به مدت يك شب روي‌ لب‌ها بماند.

استفاده و مصرف شبانه از اين تركيب باعث مي‌شود رطوبت، روغن و ويتامين‌هاي طبيعي درون گياه به‌ خوبي بر روي لب‌ها جذب شود و بدين شكل به پوست لب‌ها آب‌رساني طبيعي شود.

گل هميشه بهار

گل هميشه بهار يا گل اشرفي يك گل جادويي است. اين گل مصرف دارويي دارد و بيشتر براي از بين بردن درد و تورم استفاده مي‌شود. چند گلبرگ گل هميشه بهار را ميان انگشت‌هاي دست‌تان بماليد تا عصاره آبكي آن بيرون بيايد و بعد به طور مستقيم بر روي لب‌هاي خود بماليد و تفاوت را احساس كنيد.

آلوئه‌ورا

عصاره و يا شيره تازه آلوئه‌ورا را مستقيما بر روي لب‌هاي‌تان بماليد تا سلول‌هاي پوست خشك لب‌ها به خوبي تازه و زنده شوند و از تورم ايجاد شده در آن‌ها كاسته شود.

چطور به شكل طبيعي پوست لب‌ها را لايه‌برداري كنيم:

روغن زيتون + شكر

مقداري شكر را كف دست‌تان بريزيد و ۳ تا ۴ قطره روغن زيتون اضافه كنيد تا تقريبا خميري شكل شود. براي ۲ دقيقه خيلي آرام خمير را به همه سطح لب‌هاي‌تان بماليد.

عسل + شكر

مقداري شكر را با چند قطره عسل تركيب كنيد و روي لب‌هاي‌تان بماليد تنها ظرف چند دقيقه، اين يك اسكراب طبيعي و عالي براي از بين بردن پوست‌هاي خشك روي لب خواهد بود.

ليمو + شكر

مقداري شكر را كف ‌دست‌تان بريزيد و بعد چند قطره آب‌ليمو تازه اضافه كنيد. ۵ دقيقه زمان كافي است تا اين لايه‌بردار طبيعي تمامي پوست‌هاي مرده روي لب‌ها را از بين ببرد. به خاطر داشته باشيد هنگام استفاده از هر يك از اين ماسك‌ها خيلي آرام آن‌ها را روي لب‌هاي‌تان بماليد.

چند توصيه ساده براي فصول سرد سال

لب‌ها درست مثل يك دماسنج خبر از ميزان كم‌آبي بدن مي‌دهند. در پاييز و زمستان زياد آب بنوشيد، مايعات و انواع آبميوه مصرف كنيد. دلايل زيادي براي خشكي لب‌ها وجود دارد اما بيشتر اوقات كم‌آبي دليل اصلي است. پس زياد آب بنوشيد تا لب‌هايي نرم ولطيف داشته باشيد.

– عسل يك مرطوب كننده طبيعي است و خاصيت ضد التهابي دارد.

– چاي سبز كيسه‌اي. به خاطر داشته باشيد بعد از مصرف چاي آن‌ها را دور نريزيد. كيسه‌هاي چاي را روي لب‌هاي‌تان بگذاريد و بدين شكل به لب‌ها آب‌رساني كنيد.

– بر روي لب‌هاي‌تان تكه‌هايي از خيار بماليد.

– اگر كره خالص در دسترس داشتيد همراه با كمي نمك بر روي لب‌ها بماليد.

– استفاده از روغن و يا كره آب كرده هم مي‌تواند موثر باشد.

– اگر از چرب كردن مداوم لب‌هاي‌تان خسته شده‌ايد از شير به عنوان جايگزين مناسب استفاده كنيد.

از گل‌ها براي درمان خانگي لب‌هاي خشك و ترك‌خورده استفاده كنيد/ چطور لب‌ها را لايه‌برداري كنيم؟

برچسب ها سلامت ,
بازدید : 687
11 زمان : 1399:2

با توجه به اين‌كه ميگرن‌ها و سردردها مي‌توانند واقعا ناتوان‌كننده باشند و حتي بين ۴ تا ۲۴ ساعت ادامه پيدا كنند، درمان زودهنگام آن‌ها واقعا ضروري است. داروهاي مسكّن بدون نسخه مانند استامينوفن، آسپيرين، ايبوپروفن و ناپروكسن مي‌توانند درد ميگرني را متوقف كنند، اما فرد بيمار در موارد شديد به داروهاي تجويزي نياز پيدا مي‌كند. با اين‌حال، درمان‌هاي خانگي مناسبي هم براي مقابله با اين مشكلات و پيشگيري از آن‌ها وجود دارند، ولي بايد با پزشك خودتان درباره استفاده از آن‌ها مشورت كنيد.

روغن اسطوخودوس به حفظ آرامش و كاهش استرس كمك مي‌كند

روغن اسطوخودوس نه‌تنها بوي فوق‌العاده‌اي دارد، بلكه مي‌تواند درمان خانگي موثري براي سردرد و ميگرن باشد. اسطوخودوس ذاتا آرام‌بخش است و هر عنصري كه استرس را كاهش بدهد، براي مقابله با سردرد مفيد محسوب مي‌شود. بخار روغن اسطوخودوس را مي‌توان استنشاق كرد يا خود آن را به‌صورت موضعي مورد استفاده قرار داد، اما نبايد آن را به‌صورت خوراكي مصرف كرد. قبل از استعمال موضعي روغن اسطوخودوس يا هر روغن ديگر، حتما از پزشك بخواهيد كه وضعيت پوست شما را از نظر آلرژي‌هاي احتمالي مورد بررسي قرار بدهد. محققان مي‌گويند كه اسطوخودوس، سطح سروتونين را تنظيم مي‌كند و از اين طريق، احساس كلي نسبت به درد را كاهش مي‌دهد. اضافه كردن روغن اسطوخودوس به آب حمام نيز راه مناسبي براي تسكين دادن استرس‌هاي ذهني و بدني است.

روغن ريحان مي‌تواند دردها و گرفتگي‌هاي عضلاني را تسكين بدهد

ريحان، يكي از گياهان خوش‌عطري است كه معمولا در تهيه پيتزا و پاستا به‌كار مي‌رود، اما خاصيت‌هاي درماني ويژه‌اي هم دارد. درواقع، روغن يا عصاره گرفته‌شده از ريحان مي‌تواند درمان طبيعي و مناسبي براي سردرد و ميگرن باشد. محققان مي‌گويند كه روغن ريحان از قرن‌ها پيش به‌عنوان يكي از درمان‌هاي خانگي براي مقابله با درد و ريلكس كردن عضله‌ها مورد استفاده قرار مي‌گيرد. بنابراين، اين روغن براي سردردهاي ناشي از گرفتگي عضله‌ها واقعا مفيد است.

تغييرات غذايي، كليد اصلي براي پيشگيري از سردرد و ميگرن هستند

بسياري از محققان تاكيد كرده‌اند كه تغييرات غذايي، يكي از موثرترين و مفيدترين درمان‌هاي خانگي براي مقابله با سردرد و ميگرن هستند، چون بعضي از مواد غذايي واقعا روي دفعات بروز سردردها و ميگرن‌ها و شدت آن‌ها تاثير مي‌گذارند. اين مواد غذايي عبارت‌اند از بعضي محصولات لبني، بعضي از ميوه‌ها مانند آووكادو، موز و مركبات، فرآورده‌هاي گوشتي حاوي نيترات مانند ژامبون و هات‌داگ، مواد غذايي حاوي گلوتامات مونوسديم (MSG)، مواد غذايي حاوي تيرامين و مواد غذايي تخميرشده يا ترشي‌ها. شكلات و كره بادام‌زميني يا حتي پياز هم مي‌توانند يكي از همين محرك‌ها باشند.

اسيدهاي چرب امگا-۳ موجود در بذر كتان مي‌توانند التهاب را كاهش بدهند

بعضي از سردردها مي‌توانند به‌علت التهاب به‌وجود بيايند كه اين التهاب گاهي اوقات از كمبود اسيدهاي چرب امگا-۳ در بدن نشات مي‌گيرد. يكي از مطالعات منتشرشده در Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research نشان مي‌دهد كه نوعي ارتباط بين كمبود امگا-۳ در رژيم غذايي و فراواني حملات ميگرني در افراد مبتلا به ميگرن وجود دارد. بسياري از مواد غذايي حاوي امگا-۳ هستند كه بذر كتان، يكي از مرغوب‌ترين‌شان به‌شمار مي‌رود و مي‌تواند به تسكين سردردهاي ميگرني كمك كند. شما مي‌توانيد با افزايش استفاده از ماهي در طول هفته، ميزان امگا-۳ دريافتي بدن‌تان را افزايش بدهيد.

درمان‌هاي خانگي براي تسكين سردرد و ميگرن/ از روغن ريحان كمك بگيريد!

برچسب ها سلامت ,
بازدید : 449
11 زمان : 1399:2

براساس گزارش مركز كنترل و پيشگيري، بيش از ۲۹ ميليون نفر در آمريكا، به بيماري ديابت مبتلا هستند اما نزديك به يك چهارم آن‌ها از اين موضوع آگاه نيستند. متأسفانه اين بيماري در صورت عدم كنترل مي‌تواند منجر به مشكلات پيچيده‌تري مانند بيماري‌هاي قلبي، آسيب عصبي و از دست دادن بينايي شود.

يكي از دلايلي كه افراد زيادي متوجه ابتلا به چنين بيماري‌اي نمي‌شوند، وجود علايم مخفي افزايش قند خون است. اين علايم به تدريج بروز پيدا مي‌كنند و به همين خاطر ممكن است شما متوجه بيماري‌تان نشويد. در اين مطلب ۷ علامت نامرئي ابتلا به ديابت را براي شما بازگو مي‌كنيم:

۱- ادرار شما زياد است!

افزايش حجم و تعداد دفعات ادرار يكي از نشانه‌هاي خارج شدن قند شما از كنترل است. زماني كه قند خون شما بالا باشد، كليه‌هايتان تلاش مي‌كنند اين قند اضافي را از طريق كليه‌ها از بدنتان خارج كنند. بنابراين دفعات بيشتري به تخليه ادرار نياز پيدا مي‌كنيد حتي در نيمه شب.

۲- شديدا تشنه هستيد!

از آنجايي كه مايعات بيشتري از دست مي‌دهيد، احساس تشنگي بيشتري هم مي‌كنيد و حتي زماني كه آب مي‌نوشيد هم احساس مي‌كنيد دهانتان خشك است. همين نوشيدن آب بيشتر نيز باعث افزايش ادرار مي‌شود.

۳- احساس خستگي مي‌كنيد!

خستگي، كلاسيك‌ترين عارضه جانبي ديابت است. اگر خيلي تشنه هستيد و زياد ادرار مي‌كنيد، به احتمال زياد احساس خستگي دائما با شما همراه است. ممكن است حتي هنگامي كه از خواب بيدار مي‌شويد و پس از استراحت نيز همچنان احساس خستگي داشته باشيد. چندين مرتبه بيدار شدن در طي خواب شبانه براي رفتن به توالت، نيز مي‌تواند كيفيت خواب شما را تحت تأثير قرار بدهد.

۴- تاري ديد پيدا كرده‌ايد!

ماكولا، لنز كوچكي در مركز چشم شما است كه مسئول وضوح تصوير است. زماني كه قند شما افزايش مي‌يابد، مايعي بر روي لنز را مي‌پوشاند و آن را متورم مي‌كند. اين تورم مي‌تواند حالت لنز را تغيير دهد بنابراين از تمركز مناسب آن جلوگيري كرده و بينايي را با تاري ديد مواجه مي‌كند. حتي اگر از عينك هم استفاده كنيد، تاري ديدتان برطرف نخواهد شد.

۵- خونريزي لثه داريد!

همان باكتري قند دوستي كه باعث مي‌شود زخم‌هايتان ديرتر بهبود يابند، مي‌توانند لثه‌هايتان را آزار دهند. اين باكتري‌ها باعث قرمزي، تورم و حساسيت لثه‌ها شده و آن‌ها را مستعد خونريزي حتي با مسواك زدن مي‌كنند. به صورت طبيعي، بدن با ميكروب‌هاي عفونت‌زاي دهان مبارزه مي‌كنند. اما قند خون بالا، دهان را به محيطي آماده‌تر براي باكتري‌ها تبديل مي‌كند.

۶- لكه‌هاي عجيب روي پوستتان داريد!

سطح بالاي قند خون، مي‌تواند به رگ‌هاي خوني به ويژه رگ‌هاي زيرپوستي آسيب برساند. اين آسيب مي‌تواند منجر به بروز لكه‌هاي براق قرمز مايل به قهوه‌اي بر روي پوست شود. اين لكه‌ها بيشتر بر بخش‌هاي پايين پا ظاهر مي‌شوند و ممكن است دردناك يا با احساس خارش همراه باشند.

ممكن است حتي لكه‌هاي مخملي شكلي در چين‌هاي پوستي بدنتان مانند زير بغل، كشاله ران و گردن مشاهده كنيد. قند خون بالا مي‌تواند باعث افزايش سرعت توليد سلول‌هاي پوست شود. سلول‌هاي جديد رنگدانه بيشتري دارند و باعث به وجود آمدن لك‌هاي تيره مي‌شوند. اين لكه‌ها ممكن است دردناك نباشند اما ممكن است با خارش و بوي نامطبوع همراه باشند.

۶ نشانه پنهان ديابت/ از تكرر ادرار تا لكه‌هاي پوستي

برچسب ها سلامت ,
بازدید : 434
11 زمان : 1399:2

واكسيناسيون سالانه سرماخوردگي، براي هر فردي از سن ۶ ماهگي به بعد مناسب است. اين روزها كه مدارس دوباره آغاز شده‌اند و هوا رو به سرد شدن است، زمان مناسبي براي دريافت واكسن سرماخوردگي است. با اين كار از ابتلاي كودكان به انواع خطرناك آنفلوآنزا پيشگيري مي‌كنيد.

در سال تحصيلي ۲۰۱۷-۲۰۱۶، بيش از ۱۰۰ كودك در آمريكا بر اثر ابتلا به آنفلوآنزا جان خود را از دست دادند و هزاران كودك در بيمارستان بستري شدند. به گفته انجمن طب اطفال آمريكا، كودكاني كه واكسن نمي‌زنند، بيش‌تر در معرض مرگ بر اثر آنفلوآنزا قرار دارند.

تزريق واكسن آنفلوآنزا يا سرماخوردگي براي كودكان، بايد به محض اينكه در محل زندگي‌تان در دسترس قرار گرفت، جزو اولويت‌هاي برنامه بازگشت به مدرسه كودكتان باشد. تزريق واكسن سرماخوردگي حتي در مورد اطرافيان كودكان از والدين و پدربزرگ يا مادر بزرگ گرفته تا حتي پرستار او نيز مهم است. با اين كار از شيوع اين بيماري پيشگيري مي‌شود.

براي محافظت بيشتر و بهتر كودكان از ابتلا به آنفلوآنزا، انجمن طب اطفال توصيه مي‌كند:

۱- اگر اين امكان وجود دارد، كودكان در اواخر مهرماه واكسن سرماخوردگي را دريافت كنند و كودكان ۶ ماهه تا ۸ ساله، درصورتي كه تا به حال هيچگونه واكسن سرماخوردگي يا آنفلوآنزا دريافت نكرده باشند به مقدار دوبرابر اين واكسن نياز دارند.

۲- متخصصين اطفال، واكسيناسيون از طريق اسپري بيني را توصيه نمي‌كنند زيرا تحقيقات سال‌هاي اخير نشان‌داده‌اند كه اين نوع از واكسن‌ها در برابر برخي از ويروس‌هاي آنفلوآنزا ضعيف هستند.

۳- از واكسيناسون كودكاني كه با بيماري‌هاي مزمني مانند آسم، مشكلات قلبي، ديابت و سيستم ايمني پايين روبه‌رو هستند نبايد به هيچ وجه چشم‌پوشي كرد.

۴- زنان باردار، زناني كه قصد بارداري دارند يا به تازگي زايمان كرده‌اند و حتي پرستاران كودك نيز جزو افرادي هستند كه بايد واكسن آنفلوآنزا را دريافت كنند.

۵- واكسيناسيون، بهترين روش در دسترس براي پيشگيري از آنفلوآنزا است. در طي هفت فصل گذشته، ميزان واكسيناسيون در كودكان و بزرگسالان افزايش يافته است.

پزشكان بايد كودكاني را كه با علايم آنفلوآنزا روبه‌رو هستند را سريعا تحت درمان قرار بدهند. بهترين زمان آغاز درمان اين كودكان تا ۴۸ ساعت پس از مشاهده علايم است.

اهميت واكسن سرماخوردگي براي دانش‌آموزان

برچسب ها سلامت ,
بازدید : 561
11 زمان : 1399:2

بعضي از افراد هنوز هم فكر مي‌كنند كه تخم‌مرغ با توجه به كلسترولي كه در زرده‌اش دارد، يكي از عواملي است كه باعث ابتلا به بيماري‌هاي قلبي مي‌شود. با اين‌حال، محققان با بيش از ۴۰ سال مطالعه درباره تخم‌مرغ متوجه شده‌اند كه اين غذا واقعا مي‌تواند يكي از اجزاي مهم در رژيم غذايي سالم باشد. هر عدد تخم‌مرغ با اين‌كه فقط ۷۰ كالري دارد، اما مجموعه‌اي از اين مواد مغذي را به بدن مي‌رساند: پروتئين مرغوب، دو آنتي‌اكسيدان مهم و مفيد براي سلامت چشم‌ها به نام‌هاي لوتئين و ‌زيگزانتين، ويتامين A، ويتامين D، ويتامين B۱۲، ريبوفلاوين، فسفر و فولات. ماده مغذي ديگري كه در تخم‌مرغ وجود دارد، كولين است كه عملكرد مغز را در بزرگسالان تقويت مي‌كند و نقش موثري در تكامل مغزي جنين ايفا مي‌سازد.

مناسب براي حفظ وزن

در نظر گرفتن تخم‌مرغ به‌عنوان بخشي از يك رژيم غذايي متعادل مي‌تواند به شما در مديريت بهتر وزن كمك كند. پروتئين موجود در غذاهايي مانند تخم‌مرغ، احساس سيري كامل و رضايت‌مندي مطلوبي را در طول روز به‌وجود مي‌آورد. به‌علاوه، نقش مهمي در حفظ و نگهداري از توده عضلاني بدون چربي در دوران كاهش وزن ايفا مي‌كند. يك عدد تخم‌مرغ بزرگ حدودا ۷۰ كالري و ۶ گرم پروتئين دارد كه اين غذا را در گروه منابع پروتئيني نسبتا كم‌كالري قرار مي‌دهد.

عالي براي ورزش

دريافت پروتئين كافي پس از تمرين‌هاي ورزشي، يكي از مهم‌ترين كارهايي است كه بايد انجام شود. اين كار به بازسازي و ترميم بافت‌هاي عضلاني فعال كمك مي‌كند و اسيدهاي آمينه ضروري را براي عضله‌ها فراهم مي‌سازد. بسياري از مربي‌هاي ورزشي، اضافه كردن منبع پروتئيني سالم به وعده‌هاي غذايي و ميان‌وعده‌ها را ضروري مي‌دانند. خوش‌بختانه، تخم‌مرغ هم مغذي است و هم گزينه مناسبي به‌عنوان منبع پروتئيني محسوب مي‌شود.

بي‌تاثيري رنگ تخم‌مرغ بر مواد مغذي آن

بسياري از مردم باور دارند كه تخم‌مرغ‌هاي قهوه‌اي نسبت به انواع سفيد سالم‌تر هستند، اما رنگ پوسته تخم‌مرغ داراي هيچ تاثيري بر كيفيت يا خواص آن نيست. رنگ زرده تخم‌مرغ مي‌تواند با توجه به نوع تغذيه مرغ‌ها متفاوت باشد، اما اين مساله هيچ تاثيري بر محتواي تغذيه‌اي تخم‌مرغ باقي نمي‌گذارد. البته ممكن است كه ميزان ويتامين A و لوتئين بعضي از تخم‌مرغ‌ها به‌مقدار بسيار ناچيزي متفاوت باشد.

تجزيه چربي

يك عدد تخم‌مرغ بزرگ حاوي ۱.۵ گرم چربي اشباع، ۱.۸ گرم چربي غيراشباع تك‌زنجيره‌اي و يك گرم چربي غيراشباع چندزنجيره‌اي است. بعضي از تخم‌مرغ‌ها غني‌شده با امگا-۳ هستند كه از طريق تغذيه شدن مرغ‌هاي تخم‌گذار با رژيم غذايي حاوي امگا-۳ به‌وجود مي آيند. اين موضوع معمولا روي بسته‌بندي تخم‌مرغ‌ها ذكر مي‌شود. هر عدد تخم‌مرغ بزرگ معمولا ۱۸۵ ميلي‌گرم نيز كلسترول دارد.

برتري تخم‌مرغ تازه

تخم‌مرغ‌ها در دماي اتاق سريع‌تر فاسد مي‌شوند. پس هيچ‌وقت آن‌ها را براي مدت طولاني بيرون از يخچال قرار ندهيد. اگر تخم‌مرغ‌ها را به‌درستي در يخچال نگهداري كنيد، مي‌توانيد آن‌ها را تا ۳ هفته پس از تاريخ توليدشان مورد استفاده قرار بدهيد. با اين‌حال، هرچه تخم‌مرغ‌ها زودتر مصرف شوند، كيفيت بالاتري خواهند داشت.

تعادل؛ كليد اصلي در مصرف تخم‌مرغ

تخم‌مرغ مانند همه غذاهاي ديگر، زماني مطلوب است كه در حد اعتدال و به‌عنوان بخشي از يك رژيم غذايي سالم و متعادل مصرف شود. اگر مي‌خواهيد كه از بيشترين فوايد تخم‌مرغ بهره‌مند شويد، حتما منابع پروتئيني سالم ديگر مانند ماهي و حبوبات را هم به رژيم غذايي خود اضافه كنيد و هرگز كربوهيدرات‌هاي سالم و چربي‌هاي مفيد را از ياد نبريد.

براي حفظ كنترل وزن‌تان، تخم‌مرغ بخوريد!/ نكات مهمي كه درباره تخم‌مرغ نمي‌دانستيد!

برچسب ها سلامت ,
بازدید : 583
11 زمان : 1399:2

التيام يافتن آسيب‌ها و بهبودي صدمات هميشه به زمان نياز دارد، اما ما مي‌توانيم كه زمان مورد نياز براي التيام و بهبودي را براساس بافت درگيرشده تخمين بزنيم. با اين‌حال، قابليت ذاتي بعضي از افراد براي التيام و بهبودي تحت تاثير مجموعه‌اي از عوامل ديگر قرار مي‌گيرد كه هر كدام مي‌توانند بر ظرفيت‌هاي بدن در اين راستا تاثير بگذارند. اگر مي‌خواهيد بدانيد كه چرا آسيب يا جراحت در بدن‌تان سريعا بهبود پيدا نمي‌كند يا بعضا براي هميشه ماندگار مي‌شود، بهتر است به نكات زير توجه كنيد.

سيستم ايمني شما با اختلال مواجه است

هرچه وضعيت سيستم ايمني بدن بهتر باشد، عملكرد آن نيز موثرتر و قوي‌تر خواهد بود. فرآيند بهبودي و التيام بافت‌هاي بدن واقعا پيچيده است، چون سلول‌هاي ايمني مختلفي در قسمت‌هاي متفاوت هر بافت وجود دارند. در اين‌جا قصد نداريم كه شما را با جزئيات درگير كنيم، اما بايد بدانيد كه ترميم بافت آسيب‌ديده اساسا با واكنش سيستم ايمني شروع مي‌شود.

اگر سيستم ايمني با اختلال مواجه باشد، واكنش ضروري‌اش نسبت براي شروع التيام و بهبودي جراحت‌ها نيز به تاخير مي‌افتد. پس تقويت سيستم ايمني، اساسا يكي از راه‌هاي مهم براي تسريع در زمان‌بندي بهبودي است. سبزي‌هاي برگ سبز تيره و توت‌هاي رنگي، از منابع فوق‌العاده قوي براي تقويت سيستم ايمني بدن هستند.

انتخاب‌هاي ناسالمي داريد

افرادي كه اين ويژگي‌ها را دارند، اساسا روند بهبودي و التيام را سريع‌تر طي مي‌كنند: سبك زندگي سالم، سلامت عمومي مطلوب، ورزش منظم، تغذيه سالم و خواب مطلوب. از طرف ديگر، افرادي با اين ويژگي‌ها نيز اساسا روند بهبودي را ديرتر مي‌گذرانند: استفاده مكرر از داروها، فعاليت بدني كم، تغذيه بي‌كيفيت و خواب ناكافي. توجه داشته باشيد كه بدن، نشان‌دهنده سلامت عمومي و تندرستي ذهني و جسمي شما است و درنتيجه، همبستگي مستقيمي با زمان‌بندي التيام و بهبودي بافت‌ها دارد.

خواب شبانه مطلوبي نداريد

دانشمندان همواره تاكيد كرده‌اند كه خواب عميق و كافي براي بهبودي و التيام مطلوب و سريع واقعا ضروري است. درواقع، بافت‌هاي بدن هميشه براي بهبودي به فرصت و استراحت نياز دارند. مغز در زمان خواب، هورمون‌هاي لازم براي شروع فرآيندهاي ترميمي را ترشح مي‌كند و بدن نيز ذاتا در اين حالت، سلول‌هاي سفيد خون را بيشتر مي‌سازد. امروزه ثابت شده است كه خواب شبانه كمتر از هفت ساعت، خطر ابتلا به سرماخوردگي را سه برابر بيشتر مي‌كند و تعداد رگ‌هاي خوني لازم براي بازيابي بدن را كاهش مي‌دهد. بنابراين، افزايش ساعت خواب شبانه واقعا در تسريع روند بهبودي و التيام موثر است.

مواد مغذي ضروري را دريافت نمي‌كنيد

دريافت مواد مغذي ضروري براي كمك‌رساني به روند بهبودي و ترميم بافت‌هاي بدن واقعا اهميت خاصي دارد. وقتي كه بدن ما آسيب مي‌بيند، بلافاصله براي شروع فرآيند ترميم به پروتئين نياز پيدا مي‌كند. پروتئين حيواني، مرغوب‌ترين منبع پروتئيني در اين وضعيت براي بدن است. اين منابع غذايي هم از اهميت ويژه‌اي برخوردار هستند: ماهي، تخم‌مرغ، شير كامل و ماست يوناني.

ماده ديگري كه هم به رشد بافت‌هاي بدن و هم به تقويت سيستم ايمني كمك مي‌رساند، زينك يا روي است. محصولاتي مانند جگر و دل و قلوه، بهترين منابع براي زينك هستند. البته مغزهاي خام، دانه‌ها و مرغ نيز اين ماده مهم را به بدن مي‌رسانند. ويتامين A و ويتامين C نيز براي بازيابي و ترميم بدن ضروري به‌حساب مي‌آيند و سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كنند.

توجه داشته باشيد كه كربوهيدرات‌هاي تصفيه‌شده (نان، برنج و ماكاروني تصفيه‌شده)، شيريني‌ها و كيك‌هاي صنعتي و محصولات كافئين‌دار نيز در دوره بهبودي و التيام براي بافت‌هاي بدن مضر هستند. بنابراين، مصرف آن‌ها را براي مدت محدود كنار بگذاريد يا ميزان استفاده از آن‌ها را به حداقل برسانيد.

چرا زخم‌هاي‌مان خوب نمي‌شوند؟!

برچسب ها سلامت ,
بازدید : 483
11 زمان : 1399:2

اگر به بيماري مزمن انسدادي ريه(COPD) مبتلا هستيد، احتمالا مي‌دانيد كه سيگار كشيدن و تغذيه براساس رژيم غذايي ناسالم، دو عاملي هستند كه مي‌توانند بيماري شما را تشديد كنند. با اين‌حال، محدوديت‌هاي شما فقط به همين دو مورد ختم نمي‌شوند، بلكه بايد از عادت‌هاي ديگري هم پرهيز كنيد. در ادامه با چند مورد از عادت‌هاي رايجي آشنا مي‌شويم كه مي‌توانند به سلامتي شما آسيب برسانند.

هيچ وقت ورزش نمي‌كنيد

اگر هرگز به فعاليت بدني و ورزش كردن اهميت نمي‌دهيد، درنهايت تناسب اندام‌تان از بين مي‌رود و حتي به‌مرور زمان نيز به‌راحتي قبل، قادر به انجام دادن فعاليت‌هاي عادي روزانه نخواهيد بود.

البته دليل ديگري وجود دارد كه جدي گرفتن ورزش را در زندگي شما ضروري مي‌سازد. طبق گزارش طبق گزارش African Health Sciences، فعاليت‌هاي ورزشي مي‌توانند به كاهش علائم افسردگي در افراد مبتلا به COPD كمك كنند.

زيادي هله‌هوله مي‌خوريد

زياده‌روي در مصرف مواد غذايي پُركالري مي‌تواند از عوامل موثر در ابتلا به چاقي باشد و توانايي اين بيماران براي نفس كشيدن و ورزش كردن را ضعيف‌تر كند. به‌علاوه، هله‌هوله‌ها معمولا سرشار از سديم هستند كه مي‌تواند باعث احتباس مايعات در بدن شود، احتقان ايجاد كند و درنهايت تنفس را براي افراد مبتلا به COPD سخت‌تر سازد.

الگوي خواب منظم نداريد

همه انسان‌ها به خواب منظم و باكيفيت نياز دارند، اما اهميت چنين مساله‌اي براي افراد مبتلا به COPD بسيار بيشتر است. درواقع، اين بيماران بايد سيستم ايمني خودشان را تا حد امكان سالم نگه دارند. شب‌بيداري بيش از حد مي‌تواند ساعت بدن اين بيماران مختل كند و چرخه خواب باكيفيت آنان را درهم بريزد. بنابراين، داشتن برنامه منظم براي بيدار شدن و خوابيدن براي اين بيماران لازم است.

به خودتان فشار مي‌آوريد

با اين‌كه ورزش كردن براي افراد مبتلا به COPD لازم است، اما زياده‌روي در اين كار مي‌تواند خطرناك باشد و باعث تشديد علائم بيماري در اين بيماران شود. افراد مبتلا به COPD، آستانه محدودي براي تحمل ورزش دارند و نمي‌توانند ورزش‌هاي شديد را انجام بدهند. با اين‌حال، ورزش‌هاي خفيف و معمولي به اندازه ۴ بار در هفته براي آنان حياتي است.

هيچ‌وقت گردگيري انجام نمي‌دهيد

گرد و غبار، از محرك‌هايي هستند كه مي‌توانند COPD را تشديد كنند. پس افراد مبتلا به اين بيماري بايد گردگيري منظم خانه را جدي بگيرند تا مانع از ورود اين ذرات به درون دستگاه تنفسي خودشان گردند. به‌علاوه، دور ماندن از دود سيگار ديگران، بخاراتي كه از رنگ‌ها بلند مي‌شوند و انواع مواد شيميايي ديگر، براي اين بيماران ضروري است. اگر خودتان قادر به تميز كردن و گردگيري منظم خانه نيستيد، حتما از ديگران براي انجام دادن اين كار كمك بخواهيد.

نوشابه مي‌نوشيد

نوشابه‌ها فقط باعث افزايش وزن شما نمي‌شوند، بلكه حاوي كربن هستند و مي‌توانند معده شما را متورم كنند. وقتي كه معده حالت متورم به خودش مي‌گيرد، به ديافراگم فشار مي‌آورد و درنتيجه تنفس را براي افراد مبتلا به COPD سخت‌تر مي‌كند. پس براي اين بيماران ضروري است كه گزينه‌هاي سالم‌تري به‌جاي نوشابه‌هاي گازدار انتخاب كنند و حتما آب كافي به بدن خودشان برسانند.

در مصرف كافئين زياده‌روي مي‌كنيد

نوشيدني‌هايي مانند قهوه و چاي، و مواد غذايي خاصي مانند شكلات، همگي حاوي كافئين هستند كه نوعي محرك است و مي‌تواند از به خواب رفتن طبيعي شما جلوگيري كند. پس افراد مبتلا به COPD بايد در نوشيدن يا خوردن محصولات كافئين‌دار با احتياط عمل كنند و از عصر به بعد نيز اصلا سراغ اين محصولات نروند.

عادت‌هايي كه بيماري مزمن انسدادي ريه را تشديد مي‌كنند

برچسب ها سلامت ,
بازدید : 477
11 زمان : 1399:2

براي خوب و زيبا به نظر رسيدن بايد هميشه از بدن‌مان و اندام‌هاي دروني آن مراقبت كنيم. زيبايي ظاهري تنها محدود به زيبايي و طراوت پوست نيست. يك رژيم غذايي سالم و مقوي باعث سلامت ناخن‌ها هم خواهد شد و خوب است بدانيد براي سلامت بدن و ناخن‌ها لازم نيست از ۲ رژيم غذايي متفاوت استفاده كنيد و خود را به درد سر بياندازيد. مواد غذايي مغذي و سالمي وجود دارد كه كمك موثري براي هر دو خواهد بود و از آنجايي كه ناخن‌ها هم از كراتين تشكيل شده‌اند (پروتئين سخت و غيرقابل حل كه بخش اصلي مو و ناخن را تشكيل مي‌دهد) مصرف خوراكي‌هاي يكسان هم براي بدن و هم ناخن‌ها مفيد و لازم خواهد بود.

گوشت قرمز

يك استيك آب‌دار حاوي مقدار زيادي پروتئين و ساير مواد مغذي و مهم براي سلامت ناخن‌ها است؛ براي مثال، آهن. افرادي كه دچار فقر آهن و كم‌خوني هستند اكثرا ناخن‌هاي ضعيف و شكننده‌اي دارند. فقر آهن رابطه مستقيمي با كويلونيشيا يك بيماري مربوط به ناخن دارد و يكي از علائم اين بيماري قاشقي شكل شدن ناخن‌ها است. بروز‌ كويلونيشيا بدين معنا نيست كه شما بايد هر روز هفته گوشت قرمز مصرف كنيد. گوشت قرمز حاوي مقدار زيادي چربي‌هاي اشباع شده است كه مصرف زيادشان شانس ابتلا به بسياري از بيماري‌هاي جدي‌تر را افزايش مي‌دهد. بيماري‌هايي مثل ديابت نوع۲، چندين نوع سرطان و بيماري‌هاي قلبي و عروقي همگي از اين دسته هستند.

شما مي‌توانيد هفته‌اي يكبار تكه‌اي كوچك از گوشت قرمز را مصرف كنيد و از مزاياي آن براي سلامتي‌تان بهره‌مند شويد و اگر فكر مي‌كنيد ممكن است دچار فقر آهن زياد باشيد با پزشك خود مشورت كنيد و از مكمل‌هاي جايگزين استفاده كنيد.

بادام

بادام نه تنها منبع خوب و مناسبي براي دريافت پروتئين است بلكه سرشاز از منيزيم هم هست. مصرف منيزيم باعث سلامت ناخن‌ها مي‌شود. در طبيعت منيزيم به عنوان يك ماده معدني ضد استرس محسوب مي‌شود. خطوط عمودي روي ناخن‌ها يكي از دلايل كمبود منيزيم در بدن است. علاوه بر مصرف بادام شما مي‌توانيد با استفاده از سبزيجات برگ سبز تيره و دانه سويا مقدار بيشتري منيزيم دريافت كنيد و بدن و ناخن‌هاي سالم‌تري داشته باشيد.

شير

تحقيقات نشان مي‌دهد، رابطه مستقيم بين ويتامين D و ناخن‌ها سالم وجود دارد. كلسيم هم كه يك ماده معدني مهم و اصلي در رشد ناخن‌ها و سلامت آن‌ها به حساب مي‌آيد. بدن ما براي جذب كلسيم نياز مبرم به ويتامين D دارد. امروزه بعضي از شيرها حاوي مقدار بيشتري ويتامين D هستند اما براي استفاده از مكمل‌هاي اين ويتامين بهتر است قبل از مصرف با پزشك خود در اين زمينه مشورت كنيد.

تخم مرغ

تخم‌مرغ سرشار از پروتئين و ويتامينD است. علاوه بر اين دو ماده مهم، تخم مرغ حاوي بيوتين هم هست. بيوتين و ويتامين‌هاي گروه B نقش موثري در توليد و افزايش كراتين دارند. افراد مبتلا به كمبود بيوتين اغلب دچار مشكلات ناخن هستند و اگر شما هم جزء آن دسته از افرادي هستيد كه با اين معضل دست به گريبان هستند توصيه مي‌شود از مكمل‌هاي بيوتين استفاده كنيد. براي داشتن ناخن‌هايي سالم مي‌توانيد مكمل ‌هاي بيوتين را روزانه با دوز ۲.۵ ميلي‌گرم مصرف كنيد. ( به طور طبيعي و خوراكي ۳۰۰ عدد تخم مرغ حاوي اين مقدار بيوتن است.)

ماهي سالمون

ماهي سالمون منبع غني از بيوتين و پروتئين است. علاوه بر اين، سالمون حاوي مقدار قابل توجهي اسيدهاي چرب امگا۳ هم هست. امگا۳ باعث كاهش التهاب بدن مي‌شود، پوست و ناخن‌ها را مرطوب نگه مي‌دارد و از شكنندگي ناخن‌ها جلوگيري مي‌كند. التهاب بدن موجب خرابي و از بين رفتن بستر ناخن‌ها مي‌شود و كاهش آن تاثير مستقيم بر روي سلامت ناخن‌ها خواهد داشت.

براي تقويت و استحكام ناخن‌هاي خود، اين خوراكي‌ها را بخوريد/ از بادام تا تخم‌مرغ

برچسب ها سلامت ,
بازدید : 469
11 زمان : 1399:2

پوسيدگي دندان، يكي از شايع‌ترين مشكلات مزمن در دوران كودكي است. حدود ۱ تا ۵ (۲۰ درصد) كودك ۵ تا ۱۱ ساله، و ۱ تا ۷ (۱۳ درصد) نوجوان ۱۲ تا ۱۹ ساله، حداقل يك دندان خراب دارند. درصد دانش‌آموزان ۵ تا ۱۹ ساله‌اي كه دندان خراب دارند، در خانواده‌هاي كم درآمد (۲۵ درصد) نسبت به خانواده‌هاي پردرآمد (۱۱ درصد) دوبرابر است.

ضعف بهداشت دهاني، مي‌تواند تأثير بدي بر كيفيت زندگي كودكان، عملكرد آن‌ها در مدرسه و موفقيت آن‌ها در آينده زندگي‌شان داشته باشد. معمولا پوسيدگي دندان قابل پيشگيري است و وجود يك برنامه خدماتي جهت پيشگيري از پوسيدگي دندان براي دانش‌آموزان در مدرسه بسيار مهم است. مراقبت از دندان‌ها، از پوسيدگي و افزايش جرم آن‌ها جلوگيري مي‌كند. استفاده از برنامه‌هاي مشخص رسيدگي به دهان و دندان، به كاهش پوسيدگي دندان در ميان كودكان ۵ تا ۱۶ ساله يعني سنين مدرسه كمك مي‌كند.

كنترل سلامت دندان در مدرسه

برنامه‌هاي مراقبت از سلامت دهان و دندان در مدرسه، به غربالگري و تشخيص مشكلات دهاني دانش‌آموزان كمك مي‌كند. هر كودكي كه با مشكلات دهان و دنداني شناسايي شود، به يك كلينيك دندان‌پزشكي تحت بيمه ارجاع داده مي‌شود. اين برنامه براي كودكاني كه از خانواده‌هاي كم درآمد جامعه هستند نيز مناسب است. زيرا هزينه‌هاي مربوط به دندان‌پزشكي بسيار بالا است و برخي خانواده‌ها به دليل عدم توان مالي از مراجعه به دندان‌پزشك خودداري مي‌كنند.

مدارس موظف هستند:

– از يك مربي بهداشتي متبحر در زمينه تشخيص مشكلات دهان و دندان استفاده كنند.

– اين قانون را در مدرسه وضع كنند كه رسيدگي به مشكلات دندان و مراجعه به دندانپزشك اولويت داشته باشد و با دانش‌آموز همكاري داشته باشند.

– كلاس‌هايي در زمينه آموزش روش صحيح مسواك زدن، استفاده از نخ دندان و مواد دهانشويه براي دانش‌آموزان برگزار كنند.

– با والدين ارتباط داشته باشند و از آن‌ها بخواهند كه نسبت به رعايت بهداشت دهان و دندان در كودكشان، جدي‌تر باشند.

– كودكان را تشويق به مصرف كمتر شيريني، شكلات و نوشابه و درعوض مصرف بيشتر شير و مواد كلسيم‌دار كنند.

مراقبت از سلامت دهان و دندان در مدرسه

برچسب ها سلامت ,

تعداد صفحات : 10

درباره ما
آمار سایت
  • کل مطالب : 105
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 1
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 0
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 6
  • بازدید ماه : 578
  • بازدید سال : 695
  • بازدید کلی : 48325
  • <
    پیوندهای روزانه
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    کدهای اختصاصی